Các động tác, bài tập yoga chữa đau lưng nên thực hiện hàng ngày

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc Tây y, châm cứu bấm huyệt … thì đa số người bệnh đều chọn lựa áp dụng thêm các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp để giảm đau nhanh đặc biệt nên tập các động tác yoga chữa đau lưng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là các bài tập thể dục chữa đau nhức xương khớp phổ biến nhất:

Các động tác yoga chữa đau lưng

Động tác gập gối: Hỗ trợ cho bệnh nhân đau khớp gối

Tác dụng tốt cho khớp gối và cơ bắp chân, hỗ trợ giảm đau nhức, giúp hệ dây chằng, gân, cơ khỏe mạnh hơn. Đặc biệt bài tập yoga chữa đau lưng này điều trị bệnh cột sống lưng hiệu quả.

Nên duy trì thói quen tập yoga chữa đau lưng

Cách thực hiện:

- Người bệnh nằm trên mặt phẳng (giường, sàn nhà,…), chống hai bàn chân lên mặt phẳng

- Từ từ gập gối trái lên, càng sát vào thân càng tốt

- Nâng phần vai và cổ lên, sao cho cằm ép sát vào đầu gối, giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây thì thả ra

Bài tập chữa bệnh xương khớp đơn giản: Vặn mình

Vặn mình là tư thế yoga chữa đau lưng, đau xương khớp phù hợp cho bệnh nhân đau nhức cột sống và thắt lưng

Cách thực hiện:

- Thả lỏng toàn thân, nằm thoải mái trên một mặt phẳng

- Đặt 2 đầu gối trên mặt phẳng, một góc 90 độ. Hai tay dang ngang hai bên

- Từ từ đưa hai chân sang bên trái, đầu nghiêng sang bên phải, giữ nguyên tư thế này 15 giây

- Thả chân về vị trí cũ, thực hiện tương tự với phía còn lại

Tư thế yoga ngẩng đầu

Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống khớp xương và giúp hệ cơ bắp săn chắc hơn

Cách thực hiện:

- Các bạn nằm sấp trên mặt phẳng, hai chân mở rộng, cách nhau một khoảng bằng vai

- Đặt hai tay song song với ngực. Hít vào thật sâu, từ từ đẩy tay lên, lưng uốn cong, đầu ngửa ra sau, cố gắng càng ngửa cao càng tốt

- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi thả lỏng người về vị trí cũ, kết hợp thở ra

Lặp lại tư thế yoga này 10 lần

Tuy nhiên, trên thực tế vẫn có khá nhiều bệnh nhân mắc sai lầm khi thực hiện theo các video bài tập yoga chữa đau lưng xương khớp Họ vô tư "hễ ai mách gì là làm theo nấy", áp dụng bài tập chữa viêm đa khớp không phù hợp để rồi tự rước họa vào thân.