Những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả đến bất ngờ

Theo các chuyên gia các bệnh nhân đau lưng không nên nằm yên một chỗ mà phải tập các động tác tập thể dục chữa đau lưng để các cơ lưng được vận động thường xuyên. Điều này góp phần giúp cho các khớp xương của bạn liên tục được tái tạo và hoạt động linh hoạt hơn. Ngược lại, bạn quá mệt mỏi với cơn đau và chỉ nằm một chỗ, không hoạt động gì nhiều, điều này sẽ dẫn đến việc lão hóa các khớp xương và khiến tình trạng bệnh càng trở nên khó kiểm soát.

Từ các nghiên cứu cụ thể trên thế giới, việc bạn chăm chỉ luyện tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả trên 30%. Tuy nhiên, cần phải có phương pháp luyện tập đúng cách để cải thiện tình trạng bệnh, đồng thời không gây tổn hại đến cơ thể.

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả bất ngờ

Tập thể dục chữa đau lưng đúng cách

Bài tập thể dục cần có động tác thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau nhức hay tác động mạnh lên phần xương bởi nếu không tập luyện đúng phương pháp, không những làm bệnh không khỏi được mà còn làm tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau nhằm hạn chế những cơn đau nhức. Sau đó, kết hợp giữa luyện tập và xoa bóp

Khi bắt đầu tập nên tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau nhức kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng. Sau một thời gian luyện tập, tăng dần cường độ tập để cột sống được quen. Đồng thời, sức của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng cũng được cải thiện, tạo sự cân bằng tư thế cột sống, giảm nhanh các triệu chứng đau nhức.

 – Sau một thời gian tập các bài thể dục chữa đau lưng với công cụ hỗ trợ triệu chứng đau lưng dần được cải thiện thì bạn có thể kết hợp các môn thể thao khác để đa dạng cách luyện tập như tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.

Tập thể dục bằng xà đơn là một trong những phương pháp tập luyện phù hợp

Bài thể dục chữa đau lưng hiệu quả với xà đơn

Địa điểm đặt xà đơn: Thoáng mát về mùa hè, ấm và kín gió về mùa đông, thuận tiện tập được trong mọi thời tiết.

Chiều cao của xà nên điều chỉnh phù hợp với chiều cao của người tập. Cách điều chỉnh như sau: người tập đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà, đó là chiều cao phù hợp của xà để có những bài thể dục chữa đua lưng hiệu quả nhất.

Dưới chỗ đứng của người tập, đặt hai bục gỗ nhỏ hai bên chân hoặc hai viên gạch với chiều cao của bục gỗ/gạch khoảng 5-7 cm (hai bục gỗ này cách nhau khoảng 60 cm)

Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo dãn và điều chỉnh hoàn toàn bằng chính trọng lượng cơ thể người tập.

Đu người, buông tay xuống cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.

Mỗi ngày tập các bài tập thể dục chữa đau lưng tối thiểu hai lần, sáng ngủ dậy và trước khi đi ngủ, hiệu quả nhất là cứ 2 tiếng tập một lần. Mỗi lần treo năm lượt, mỗi lượt treo từ 10 – 15 giây (15 giây với một lượt treo là đủ – treo quá lâu sẽ làm gião dây chằng và các cơ gần cột sống, không tốt). Giữa hai lượt treo nên nghỉ 3-4 phút.

Tập kiên trì trong suốt quá trình điều trị và sau điều trị.

Qua kinh nghiệm theo dõi điều trị thấy phương pháp này rất tốt vì giãn cơ hoàn toàn sinh lý tự điều chỉnh sinh lý cột sống, phục hồi vị trí nhân nhầy trong đĩa đệm, tăng cường độ bền vững các dây chằng thắt lưng, các gân cơ ở rãnh cột sống.

Hơn nữa, xà đơn thì đơn giản, hợp túi tiền và rất an toàn. Khi treo người đầu ngón chân cái cách mặt đất 5cm nên lỡ có tuột tay thì người bệnh cũng tiếp đất rất nhanh.

Lưu ý: Người tập (bị thoát vị đĩa đệm) không được  thực hiện các động tác thể dục chữa đau lưng sau: Nhảy lên xà đơn, nhảy xuống đất, lăng lắc hông, gập cong lưng, nâng đầu gối…khi đu xà