Những lưu ý để việc tập thể dục phát huy hiệu quả ít ai biết

Tập thể dục đều đặn giúp nâng cao sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần Nhưng có những sai lầm mà nhiều người mắc phải trong khi luyện tập dẫn đến đến những nguy hại cho sức khỏe Dưới đây là một vài lưu ý được bác sỹ của Bệnh viện thể thao Việt Nam đưa ra:

Cần hiểu rõ trạng thái sức khỏe của cơ thể

Trước khi luyện tập thể dục thể thao cần phải hiểu rõ về trạng thái sức khỏe của cơ thể. Nếu người bị các bệnh cấp tính, hay các bệnh sốt viêm phế quản thì việc luyện tập thể dục thể thao không nhất thiết phải tiến hành ngay. Chúng ta càng dành thời gian điều trị các bệnh này trước. Trong trường hợp đã bị các bệnh mạn tính kéo dài thì việc tập luyện theo một chế độ cố định được bác sỹ đưa ra lại là giải pháp giúp cho cơ thể có thể đẩy nhanh được quá trình hồi phục.

Tập thể dục đều đặn giúp nâng cao sức khỏe thể chất

Cần bổ sung đủ nước trong quá trình luyện tập

Việc bổ sung nước uống cần được tiến hành liên tục và nên nhớ không được chờ đến khi khát mới uống. Việc uống nước phải tương xứng với lượng mồ hôi mà chúng ta bài tiết. Điều này có nghĩa là việc chúng ta uống ít một, uống từ từ trong một buổi tập sẽ đảm bảo cho cơ thể không rơi vào hiện tượng mất nước

Không nên luyện tập ngay sau khi ăn

Sau một bữa ăn chính rõ ràng chúng ta cần bố trí một khoảng thời gian từ 30-60 phút để nghỉ ngơi để quá trình tiêu hóa được ổn định, giúp cơ thể chúng ta có khả năng hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng mà chúng ta đã đưa vào. Việc chúng ta bố trí một buổi tập thể dục thể thao ngay sau bữa ăn là không khoa học. Bởi vì ngoài việc cơ thể phải huy động sự tuần hoàn tới hệ tiêu hóa thì vận động đó sẽ kéo theo làm tăng khả năng vận động của tim để cung cấp máu tới các mô, các cơ. Nếu kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng có hại cho cơ thể.

Không nên tắm ngay sau khi luyện tập

Nếu sau một buổi tập thể thao với cường độ tương đối cao, cơ thể đang có những biến đổi tương đối sâu sắc về trạng thái sinh lý về cơ chế điều nhiệt hệ tuần hoàn và thần kinh nói chung thì chúng ta nhất định phải có một khoảng thời gian hồi tĩnh. Khoảng thời gian tĩnh này nhằm đưa trạng thái cơ thể về sự ổ định ban đầu. 

Trong một số trường hợp, do thói quen hoặc do sự rèn luyện đã thành một cách thức thích nghi nhất định của cơ thể thì cũng có thể tắm. Nhưng các bác sỹ khuyên rằng đa số cần dành khoảng thời gian để hồi tĩnh, lắng nghe cơ thể của chúng ta trước khi đưa vào một trạng thái thay đổi mới.