Sở hữu vòng ba căng tròn, săn chắc với sáu bài tập cơ mông cho nam giới

Một thân hình hoàn hảo là thân hình có cơ mông săn chắc bắp tay cuồn cuộn số đo ba vòng chuẩn là điều mong ước của nhiều chàng trai để thu hút được ánh nhìn từ người khác giới Đăc biệt cơ mông đùi chính là điểm thu hút người khác giới nhiều nhất. Nhưng không phải ai cũng sở hữu được đặc ân trời phú đó, không hẳn thế mà bạn cảm thấy lo lắng bởi vòng ba có thể cải thiện bằng các bài tập gym. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bài tập mông cho nam giới giúp vòng ba căng tròn, săn chắc.

Bài tập cơ mông cho nam nhờ nâng tạ

Bước 1: Bạn có thể dùng quả tạ đôi hoặc tạ đơn, sức nặng của tạ tùy theo cơ thể của bạn chịu đựng được bao lâu.

Bước 2: Đưa hai quả ta lên vai, hai chân đứng rộng bằng vai.

Bước 3: Trùng đầu gối và siết chặt cơ bụng. Khi ngồi cuống vùng bặp đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ thì đứng lên.

Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện động tác này xuống chậm và lên thật nhanh.

Bài tập mông cho nam giới với tạ mang tới lợi ích nhân đôi cho bạn. Vòng ba sẽ nhanh chóng săn chắc là to đều hai bên, hơn nữa bạn sẽ rèn được sức dẻo dai cho toàn cơ thể.

 

Bài tập tăng vòng ba cho nam hiệu quả nhất nhờ chống đẩy

Chúng ta vẫn thường biết tới cách chống đẩy để tăng cường các cơ toàn thân. Nhưng chống đẩy cũng có thể giúp bạn tăng cường cơ mông rất hữu hiệu.

Bước 1: Bạn tạo tư thế như động tác chống đẩy, hai tay căng và thẳng, chân đằng sau duỗi thẳng.

Bước 2: Chân trái đưa đưa ra sau, căng hết cỡ và đá thật mạnh lên trên.

Bước 3: Thực hiện như vậy khoảng 15 lần rồi đổi sang chân bên phải.

Bài tập cơ mông cho nam với động tác nhảy tấn trước

Bước 1: Đứng tấn thấp, chân phải bước lên chân trái để sau và duỗi thẳng.

Bước 2: Hai tay chống hông giữ nguyên tư thế chuẩn đó nhún sâu chân trái xuống, chân phải căng lên.

Bước 3: Sau đó đổi chân bằng cách bật nhảy, đổi vị trí chân phải và chân trái cho nhau. Làm chậm dần và nhanh dần đều. Mỗi lần nhảy lên bạn phải nhún sâu chân sau.

Động tác này hỗ trợ phát triển cơ mông và đùi một cách đắc lực. Áp dụng biện pháp này hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt số đo vòng ba của mình.

Bài tập mông cho nam với động tác gập bụng

Đây là bài tập mông cho nam giới đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ là bạn có thể luyện tập để sở hữu vòng ba hấp dẫn.

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm ngửa và hai tay đưa ra sau đầu

Bước 2: Chân co lên và để rộng bằng vai.

Bước 3: Sau đó bạn thực hiện liên tục đông tác đưa mông lên, hạ mông xuống như cách bạn thở đều đặn nhưng mạnh hơn và cần nhiều lực hơn.

Mỗi ngày bạn thực hiện động tác này từ 20 – 30 phút, hiệu quả sẽ thấy rõ chỉ sau một tháng luyện tập.

Bài tập cơ mông cho nam với bóng

Những quả bóng sẽ là người bạn hỗ trợ đắc lực cho việc tập luyện tăng vòng ba cho nam giới. Các chàng nên có cho mình một quả bóng cao su kích thước lớn để áp dụng bài tập dưới đây nhé:

Để quả bóng ở dưới chân sau đó nằm úp người xuống tì mạnh vào trái bóng như động tác chống đẩy căng các cơ hết cỡ. Sau đó dùng lực bàn chân thu trái bóng sát lên trên về phía tay. Đồng thời đưa mông lên trên cao, thực hiện động tác từ từ chậm rãi. Thực hiện nhanh dần hơn, khi thực hiện bạn lưu ý tất cả các cơ đều phải tập trung và dùng lực căng cơ.

Động tác này giúp rèn luyện cơ thể săn chắc hơn, nhất là khu vực vòng ba. Chỉ sau một thời gian thực hiện bạn sẽ thấy được số đo vòng ba của mình tăng lên, săn chắc và nảy nở.

Bài tập nâng mông dành cho nam với dây đai nhỏ

Dây đai  cao su là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập Gym tăng cường cơ bắp khá hiệu quả. Chỉ cần một chiếc dây đai to bản một chút bạn có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản nhanh chóng mỗi ngày.

Bước 1: Chân rộng bằng vai và đứng trọn hai chân vào trong dây đai

Bước 2: Kéo dây đai lên phải đầu gối hoặc để nguyên tại Mắt cá chân

Bước 3: Thực hiện bước sang trái tám bước, bước sang phải và đằng trước đằng sau… mỗi lần bước phải căng dây để tạo lực ép giữa cơ và dây.

Thực hiện liên tục mỗi ngày khoảng từ 30 phút trở lên bạn sẽ nhận thấy được số đo vòng ba của mình thay đổi đáng kể đó nhé!

Khi áp dụng các bài tập mông cho nam bạn nên chú ý thực đơn ăn uống của mình để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Ăn nhiều chất đạm đường có trong thịt cá trứng sữa nạp đẩy đủ lượng rau xanh cho cơ thể vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước vòng ba của bạn.