Giới thiệu cho phái mạnh bài tập để có cơ bụng ai cũng mơ ước

Ngồi xổm

Hai tay nắm chặt tạ, đưa ra phía trước ngực, hai bả vai thu gần lại nhau. Chân đứng mở rộng, hơi trùng gối. Từ từ đẩy hông ra phía sau, hạ đầu gối ngồi xuống. Tiếp tục dùng ức bàn chân đẩy ngược cơ thể trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác 12 lần liên tiếp.

Nâng tạ đơn một tay

Hai chân dang rộng ngang vai, đầu gối hơi trùng. Một tay cầm tạ sao cho quả tạ ngang tầm mắt, cẳng tay vuông góc với mặt đất. Tay còn lại chống ngang hông. Từ từ đầy quả tạ thẳng lên cao rồi hạ xuống vị trí cũ.

Làm như vậy 10 lần đối với mỗi cánh tay. Lưu ý, giữ cho lưng luôn thẳng và cơ thể thăng bằng.

Đu xà đơn

Hai tay nắm xà, rộng hơn độ rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thả lỏng cơ thể theo tư thế treo tự do. Từ từ co đầu gối và đu người lên cao. Giữ trong vài giây rồi hạ thấp mình về vị trí ban đầu.

Đẩy tạ đơn trên ghế

Ngả người nằm trên ghế. Hai chân chạm đất, một tay nắm tạ. Nâng tạ lên cao, hướng về phía trước ngực. Đồng thời, gập và nâng chân đối diện lên cao, hướng về phía quả tạ. Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đổi tay và làm tương tự.