Làm sao để có một giấc ngủ ngon hơn khi bị nghẹt mũi?

Nghẹt mũi sẽ làm cho bạn cảm thấy rất khó chịu, đặc biệt là rất khó ngủ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách để cải thiện hơi thở của mình khi ngẹt mũi và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

1. Nếu chỉ có một bên bị ngẹt thì bạn nằm nghiêng người với bên còn lại không bị ngẹt. ví dụ: phía bên phải mũi của bạn bị ngẹt thì bạn nằm nghiêng về phía bên trái. Thư giãn và hít thở từ từ qua mũi của bạn (càng nhiều càng tốt nếu có thể). Làm điều này trong khoảng 2 phút.

2. Tiếp theo, hãy hít thở thật sâu nếu có thể, để không khí đi vào phổi của bạn.

3. Một khi bạn đã có thể hít thật sâu, bây giờ bạn hãy thở ra từ từ qua miệng. Mỗi thời điểm bạn hãy đẩy một ít không khí ra ngoài, cho đến khi nào tất cả không khí đã được đẩy ra ngoài.

4. Bây giờ, bạn có thể hít thở sâu qua mũi. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt. Lặp lại các bước cho đến khi bạn có thể hít thở sâu và thoải mái hơn. Bây giờ bạn hãy chuyển sang phía đường mũi bên kia và lặp lại quá trình cho đến khi nào bạn cảm thấy 2 bên đường mũi đều thông và bạn có thể hít thở tốt hơn để ngủ.

5. Bạn thể có dùng thuốc thông mũi để cải thiện hơi thở

6. Nâng cao đầu của bạn để giúp các xoang của bạn được thông.

7. Tăng độ ẩm trong phòng của bạn với một máy điều hòa. Vệ sinh máy thường xuyên để chúng được sạch sẽ.

8. Sử dụng thuốc xịt mũi thuốc thông mũi trước khi đi ngủ. Sử dụng thuốc phun mũi, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng thật ít, vì sử dụng nhiều và lâu dài có thể gây nghiện và làm tổn thương niêm mạc mũi. Bạn cũng có thể sử dụng một bình xịt nước muối để làm ẩm và làm dịu mũi của bạn.

9. Hãy cố gắng làm cho mũi bạn thông bằng cách tắm với một vòi nước ấm hoặc uống một thức uống ấm. Bạn cũng có thể ăn một món ăn nóng với nhiều gia vị cay hay kẹo có mùi tinh dầu bạc hà