Khám phá 7 lợi ích khi tập thể dục ngoài trời vào mùa đông

Thực tế cho thấy phần lớn thời gian trong tuần chúng ta hoạt động đi lại chủ yếu ở trong phòng. Mặc dù ánh nắng mặt trời vào cuối tuần rất có lợi, nhưng không thể khiến xung quanh ta ấm hơn trong mùa đông giá rét này. 

Nếu có thể tự kéo mình ra khỏi chỗ ngồi ấm cúng, bạn sẽ thu được 7 lợi ích sau nhờ đổ mồ hôi trong thời tiết lạnh.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Khi cơ thể hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện ngoài trời. 

Giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Thời tiết lạnh cũng giúp cho tim hoạt động nhiều hơn để phân phối máu đi khắp cơ thể. Đối với những người bị bệnh tim mạch, quá trình tập luyện có thể gây ra những thương tích trầm trọng. Nhưng một người tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ tim thậm chí còn khỏe mạnh hơn trước cái lạnh thời tiết, đồng thời chuẩn bị tốt hơn cho việc tập luyện vất vả hơn trong tương lai.

Uống nhiều nước hơn

Duy trì trạng thái ngậm nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm thiểu những nguy hiểm khi tập luyện trong thời tiết lạnh. Cơ thể tiếp tục đổ mồ hôi nhưng mồ hôi bốc hơi nhanh hơn trong không khí lạnh khô, vì thế cơ thể mất ít nước hơn. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện trong thời tiết lạnh sẽ giúp duy trì hiệu suất cao, bảo vệ cơ thể tránh khỏi chấn thương và giữ ấm từ lúc bắt đầu cho đến khi kết thúc. 

Thích nghi tốt với cái giá lạnh mùa đông

Có thể bạn sẽ cảm thấy đau đớn khi buộc mình chịu đựng cái lạnh trong buổi tập luyện đầu tiên trong mùa đông, nhưng hãy yên tâm rằng theo thời gian việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn. HLV trưởng John Honerkamp của tổ chức New York Road Runners (Mỹ) cho biết, điều cốt yếu là phải điều chỉnh kỳ vọng của bạn để thích nghi với thời tiết. Đặc biệt chú ý đến những nỗ lực mà bạn đặt ra chứ không phải là thời gian, khoảng cách hoặc các mục tiêu nhỏ khác, đồng thời cố gắng tận hưởng quá trình.

Ghi nhớ tầm quan trọng của thói quen khởi động và hạ nhiệt

Các động tác khởi động và hạ nhiệt đóng vai trò thiết yếu trong các bài tập luyện, nhưng càng quan trọng hơn khi thực hiện ngoài trời vào mùa đông. Giữ cơ thể thả lỏng, dẻo dai và ấm áp khi tập luyện trời lạnh có thể giúp ngăn ngừa trật khớp bong gân và thương tích khác. Tập luyện mùa đông sẽ giúp bạn chuyên nghiệp hơn khi đề cập đến thói quen khởi động và hạ nhiệt, trong đó khởi động giúp cho nhiệt độ bên trong cơ thể ấm dần lên và hạ nhiệt để cân bằng nhiệt độ cơ thể trước cái lạnh thời tiết.

Hạnh phúc và tràn đầy sinh lực hơn

Tập thể dục thời tiết lạnh cũng có khả năng thúc đẩy tâm trạng của con người, nhờ yếu tố thiếu độ ẩm (thường tạo ra cảm giác không khí nặng nề trong những tháng mùa hè) và các yếu tố kích thích của cái lạnh. Khi cơ thể làm việc chăm chỉ để giữ ấm, lượng endorphins sản sinh cũng tăng lên, mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và tràn đầy sinh lực hơn sau khi tập luyện trong thời tiết lạnh.