3 bài tập cho 3 vòng chuẩn dễ tập và không mất nhiều thời gian

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng với chùm bài tập siêu nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát với ba vòng hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ xa với người bận rộn nữa.

Mời các bạn cùng tập thử!

BÀI TẬP 1: TẬP CHO NGỰC VÀ TAY: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 phát triển.

Động tác 1: Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 2:  Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao.

Đổi tay liên tục, thực hiện 30s.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo, sau đó chống đẩy như bình thường. Thực hiện 30s.

Động tác 4: Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình. Thực hiện 30s.

BÀI TẬP 2: TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Giảm béo bụng làm săn chắc và nảy nở phần hông.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau. Thực hiện 30s.

Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp. Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 4: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường. Thực hiện 30s.

BÀI TẬP 3: TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN: Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.

Động tác 1: Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên. Thực hiện 30s.

Động tác 2: Hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau. Thực hiện mỗi chân 15s.

Động tác 3: Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay Thực hiện 30s.

Động tác 4: Hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân liên tục, thực hiện 30s.

Lưu ý: Tổng hợp 3 bài tập siêu tốc giúp cơ thể thon thả với ba vòng “đâu ra đó” trên tuy dễ tập và không mất nhiều thời gian nhưng lại đòi hỏi động tác dứt khoát, tốc độ tập nhanh và kiên trì duy trì luyện tập liên tục hàng ngày.