5 bài tập giãn cơ lưng hiệu quả như massage, đánh bay đau mỏi người do ngồi lâu

Áp lực công việc kèm theo việc ngồi lâu có thể tác động tiêu cực đến xương sống lưng. Những cơn đau mỏi có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày. Thông thường, những lúc này, giải pháp chính là massage. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, hãy thử một số động tác thể dục kéo dãn lưng giúp giảm đau mỏi ngay lập tức.

1. Bài tập này có tác dụng kéo dãn cơ cổ, chỉnh lại tư thế cột sống và cải thiện lưu thông máu

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, khóa hai tay để sau gáy, cố gắng mở rộng vai, đẩy khuỷu tay ra sau càng nhiều càng tốt, chân mở rộng bằng vai.

Hít vào, mở rộng vai đẩy ngực lên. Sau đó thở ra, trở lại vị trí ban đầu và cong lưng, hóp bụng vào. Bạn sẽ có cảm giác cơ co giãn, lặp lại 5 lần. Nếu cảm thấy đau hãy dừng bài tập này lại.

Bài tập 1

2. Tư thế con bò/con mèo

Tư thế giúp giảm đau lưng chỉnh lại vị trí đốt sống lưng.

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay đặt trên đầu gối. Hít vào, nhẹ nhàng hạ vai và ngực xuống trong khi cong lưng. Khi thở vai, vòng lưng, vai và cổ về vị trí cũ.

 Tư thế con bò/con mèo

3. Vặn mình

Bài tập giúp giảm đau lưng, tăng cường chức năng đường tiêu hóa

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt trên sàn nhà. Hít vào ở tư thế giữ thẳng cột sống Thở ra, vặn mình về phía sau, giữ cho lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 30 giây, thở sâu 5 lần và đổi bên. Lặp lại 3 lần mỗi bên.

Vặn mình

4. Uốn lườn

Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu, kéo dãn cơ bụng và săn chắc cơ ngực.

Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế thẳng lưng. Đặt một tay lên thành ghế và thư giãn vai, nâng một bên tay qua đầu, kéo dãn lườn, nghiêng người qua 1 bên, sau đó trở lại về vị trí cũ và đổi bên. Lặp lại mỗi bên 10 lần.

Uốn lườn

5. Tư thế co chân kết hợp kéo dãn lưng

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Cúi người về phía trước, kéo dãn lưng, cố gắng chạm bụng xuống đùi, giữ thẳng lưng và giữ vị trí này trong 30 giât, hít thở sâu và đổi chân.

Tư thế co chân kết hợp kéo dãn lưng

Chúc các bạn thành công!