5 động tác với bóng cho thân hình chữ S không thể bỏ qua

Để sở hữu một thân hình chữ S như mơ ước, bạn chỉ cần sắm một quả bóng mềm là có thể vừa thư giãn, vừa hưởng sự massage êm dịu từ bóng và kết quả là đem đến một thân hình chữ S săn chắc, khỏe mạnh...

Ông Andrew Pruitt - Giám đốc Trung tâm Y học thể thao Boulder ở Colorado (Hoa Kỳ) cho biết: “Những bài tập massage với một quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo nên một thân hình săn chắc, dẻo dai'.

Động tác 1

Động tác 1: Massage chân

Ngồi lên trên quả bóng, chân trái mở rộng thẳng sao cho bàn chân song song với sàn nhà. Nghiêng người về phía trước một chút và đặt ngón tay xuống mặt sàn cạnh hông bên trái đồng thời để bàn tay phải ở giữa hai chân giữ thăng bằng. Dùng lực của hai tay kéo mông lăn trên bóng về phía đầu gối kết hợp hít một hơi thật đầy. Sau đó dùng lực hai tay đẩy người trở lại tư thế ban đầu, kết hợp thở ra. Khi cảm thấy nóng ở vùng chân trái thì chuyển sang chân phải thực hiện tương tự như trên. Động tác này có tác dụng nới lỏng gân khoeo chân, giảm đau lưng tăng cường cơ bắp, làm săn chắc đôi chân.

Động tác 2

Động tác 2: Massage vòng 1

A. Tư thế nằm úp, quả bóng để dưới vùng ngực cạnh xương đòn. Đặt hai tay úp trên sàn nhà bên cạnh quả bóng, các đầu ngón tay hướng về phía trước.

B. Mở rộng cánh tay trái dồn lực đè cánh tay phải lên quả bóng, đầu quay sang trái hướng mặt lên trên bên trái kết hợp xoay thân lăn bóng dọc cánh tay phải. Thực hiện một số lần cảm thấy nóng ở tay phải thì chuyển sang lăn bóng ngược lại với tay trái. Động tác này giúp căng cơ ngực, tạo điều kiện cho vòng 1 phát triển đều, đẹp.

Động tác 3

Động tác 3: Massage eo lưng

A. Tư thế ngồi với đôi chân cong, bàn chân đặt sát sàn nhà, hai tay đặt hai bên cạnh hông. Từ từ dùng lực hai tay đẩy người nằm lăn trên quả bóng từ lưng lên phía trên hết cỡ kết hợp hít vào, sau đó trở về tư thế ban đầu kết hợp thở ra.

B. Vẫn ở tư thế nằm, bóng đặt dưới cổ, hai tay đặt hai bên dùng lực nâng người lên hít vào rồi nhẹ nhàng đặt xuống thở ra. Ích lợi của động tác này là kéo dài cột sống giảm đau lưng, đốt cháy năng lượng và săn chắc vòng eo.

Động tác 4

Động tác 4:

Tư thế nằm úp, quả bóng nằm dưới bụng dưới, hai tay để chống khuỷu phía trước, hai chân duỗi thẳng. Gập hơi cong chân lăn bóng dưới bụng dưới sao cho nằm sâu trong bóng khoảng 30 giây kết hợp hít vào. Trở lại tư thế nằm úp ban đầu kết hợp thở ra. B. Mở rộng hai cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay úp, thực hiện ép bụng vào bóng rồi hít vào, sau đó lăn bóng nhẹ nhàng ở bụng dưới rồi thở ra. Động tác này giúp cơ thể đốt cháy calo đem đến vòng eo săn chắc.

Động tác 5

Động tác 5: Massage đùi, mông

Tư thế ngồi nghiêng bên trái, đặt bóng dưới mông trái, chân trái thẳng, chân phải vòng phía trước. Đặt tay phải trên sàn gần hông phải, tay trái dùng lực nâng mông lên lăn bóng dọc trên mông trái và đùi trái để cho độ căng của bóng ép đùi khoảng 10 giây kết hợp hít vào, sau đó trở về vị trí ban đầu kết hợp thở ra. Thực hiện động tác trên với đùi phải tương tự cho đến khi cảm thấy đùi nóng lên là được. Lợi ích của động tác này là làm săn chắc, thon gọn vùng đùi, mông.