Bật mí bí kíp bỏ túi 'siêu hữu ích' cho người chạy bộ

'Chạy bộ' luôn đứng đầu trong danh mục các bài tập thể dục hữu ích giúp bạn sở hữu một vóc dáng 'như mơ'. Chúng ta đều biết rằng để chạy bộ mang lại hiệu quả tối đa thì việc rèn luyện thể chất luôn là yếu tố then chốt. Để khả năng chạy tốt hơn, bạn không nên chỉ tập trung rèn luyện cho phần dưới cơ thể mà quên rằng phần trên cũng đóng góp không nhỏ giúp bạn nâng cao hiệu quả luyện tập. Dưới đây là một số bài tập mà các chuyên gia giới thiệu tới tất cả các vận động viên, giúp họ nâng cao sự nhanh nhẹn cũng như sở hữu những cơ bắp khỏe đẹp.

Burpee - bài tập toàn thân

Burpee được đánh giá là một trong những bài tập hiệu quả nhất đối với những người chạy bộ. Đây là bài tập cho toàn bộ cơ thể, nâng cơ bắp, sức bật, sức bền và có tác dụng đốt calo nhiều hơn các bài tập khác.

Hít đất

Đây là bài tập luôn mang lại điều kì diệu cho cơ thể, không chỉ với các vận động viên mà với bất kì đối tượng luyện tập nào. Đây là sự lựa chọn tuyệt với nếu bạn mong muốn tăng cơ bắp và độ mau lẹ của mình. Điều đặc biệt, bài tập hít đất rất tốt cho trái tim của bạn, đảm bảo sức khỏe tim mạch luôn ổn định.

Chèo thuyền

Nếu bạn muốn nâng cao khả năng chạy bộ mà chỉ dừng lại ở các bài tập phần dưới là chưa đủ. Chèo thuyền là một bài tập khá thú vị bởi nó giúp cơ thể bạn phát triển cả phần trên. Nếu đã nhàm chán với các môn thể thao trong nhà thì chèo thuyền chính là sự lựa chọn rất nhiều lợi ích, ngoài việc thư giãn còn giúp cho tốc độ chạy của bạn tăng dần.

Bơi lội

Nếu đánh giá bài tập nào hoàn hảo giúp cơ bắp người chạy săn chắc thì không thể bỏ qua bài tập bơi lội. Thêm vào đó, bơi lội cũng giúp xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai và đốt cháy calo Đây chắc chắn là bài tập hữu hiệu mà các vận động viên không thể bỏ lỡ trong quá trình tập luyện.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng được xem là một đề xuất tuyệt vời. Bài tập này là cách tập luyện đặc biệt phù hợp với các nữ vận động viên, giúp bắp đùi và bắp chân săn chắc, cơ thể cân đối khỏe mạnh. Nó đòi hỏi bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn tập aerobic trong khi luyện tập.