Bí quyết tăng chiều cao với những môn thể thao đơn giản

Vóc dáng nhỏ bé đôi khi khiến các teen nhà mình cảm thấy hơi tự ti khi giao tiếp. Nhưng đừng quá lo, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình nếu chăm chỉ tập luyện thể thao đấy.

Tại sao tập thể thao lại giúp tăng chiều cao?

Tập luyện thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Sau mỗi lần vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực hơn rất nhiều. Đó là một yếu tố rất quan trọng khiến bạn có thể ăn ngon, ngủ sâu hơn.

Bật mí với các bạn một chút nhé giấc ngủ cũng đóng một vai trò quyết định đến chiều cao đấy. Theo nhiều tài liệu khoa học, chính lúc ngủ say và sâu đã kích thích tuyến yên tiết ra hoóc-môn tăng trưởng. Khi tiếp nhận hoóc-môn này, xương người sẽ mọc dài thêm ở 2 đầu. Nói cách khác, quá trình tiết hoóc-môn là điều kiện tiên quyết làm tăng chiều cao của các bạn trẻ.

Vì thế, để cải thiện chiều cao, bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ trong sinh hoạt và đặc biệt phải chăm chỉ tập luyện thể thao từ 60-90 phút mỗi ngày.

Sau đây là những môn thể thao có thể giúp các teen gia tăng chiều cao tối ưu:

Đạp xe:

Có rất nhiều teen nghĩ rằng, đạp xe thì có gì đâu nhỉ, làm sao cao thêm được chứ. Nhưng thực tế lại chứng minh một điều ngược lại. Nếu bạn đạp xe 90 phút đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân của bạn sẽ giãn ra.

Hãy đi xe đạp thường xuyên nhé

Một lưu ý nhỏ, các bạn có thể để yên xe cao hơn mức bình thường để đôi chân phải giãn ra và với một chút. Như vậy, sẽ tốt hơn cho hành trình trở thành "chân dài" của bạn đấy.

Bơi lội:

Môn thể thao này tốt cho hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt. Bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người.

Bơi lội giúp phát triển chiều cao đặc biệt hiệu quả nếu bạn bắt đầu bơi khi còn là một thiếu niên hoặc đang dậy thì. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao, hãy tìm hiểu và kết thân với bộ môn này càng sớm càng tốt nhé.

Khi bạn học bơi sẽ có rất nhiều tư thế như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa… Nhưng nếu muốn chú trọng phát triển chiều cao, các teen nên áp dụng tư thế bơi sải, chân tay bạn sẽ thon gọn và dài hơn đấy.

Mỗi ngày bạn nên bơi 1 giờ đồng hồ để các bộ phận của cơ thể được vận động một cách đồng đều và thoải mái.

Tập xà đơn:

Có lẽ môn thể thao này phù hợp với teen boy hơn. Chỉ cần tập luyện từ 5-10 phút mỗi ngày là cơ hội cao thêm của bạn sẽ khả thi hơn rất nhiều. Một loạt những động tác rướn người, ưỡn lưng, bám xà… đã khiến cho xà đơn được xem là môn thể thao hấp dẫn nhất cho phát triển chiều cao.

Chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông:

Đây là những môn thể thao sẽ làm cho các teen trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn rất nhiều. ưu điểm chính của cả 3 bộ môn này là sử dụng các động tác tay, nhảy cao của chân.... nên cũng rất phù hợp để phát triển chiều cao cho các teen đấy.

Yoga:

Nếu chỉ nhìn bên ngoài thì yoga chẳng giúp bạn cao thêm được phân nào khi phần lớn đều là những động tác nhẹ nhàng, thậm chí là ngồi yên. Nhưng yoga là bộ môn cực kì tốt đối với sức khỏe và tâm linh của con người. Yoga giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao hơn.

Đây là một phương pháp rất tốt để thư giãn và tăng chiều cao

Ngoài những môn thể thao kể trên, có rất nhiều teen còn gia tăng chiều cao của mình bằng cách đeo tạ ở chân. Bạn có thể tìm mua những quả tạ này ở các cửa hàng thể thao. Đeo mỗi chân chừng 1 kg, bạn có thể nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Phương pháp này sẽ giúp kéo dài khớp mắt cá chân của bạn.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ có ảnh hưởng rất tích cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Nhưng nên nhớ, bạn cũng phải có một chế độ ăn uống hợp lý, và sinh hoạt điều độ nữa, phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đấy.

Chúc các teen nhà mình ai cũng có được một chiều cao lý tưởng!