Các bài tập luyện giúp người thừa cân giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ trong cơ thể

Đi bộ. Dễ tập, dễ áp dụng và dễ tác động vào mỡ. Đi bộ sẽ làm mỡ được tiêu hao từ từ và dần dần. Bạn cần đi bộ 45-60 phút/ngày và cần duy trì tối thiểu 5 ngày/tuần.

Đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm dung nạp một loạt các món ăn nhẹ có đường

Chạy bộ. Chạy bộ sẽ đốt cháy 705-865 calo/giờ, giúp giảm lượng mỡ thừa  

Tuy nhiên, cần tránh những sai lầm khi chạy chỉ khiến cân nặng tăng thêm

Đạp xe. Một ngày bạn cần đốt cháy khoảng 500 calo (tương đương một giờ tập luyện vừa sức) với chiếc xe đạp nếu muốn giảm 0,5 kg một tuần. Thời gian tập với xe đạp cần phải tăng lên mỗi ngày, và cần được duy trì từ 5 đến 6 ngày một tuần.

Khi tập luyện bạn có thể thấy khó thở đau nhói ngực. Trước tiên cần tìm nguyên nhân gây nên tình trạng này và biện pháp điều trị với mỗi nguyên nhân.

Bơi lội. Đây là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng.

Nhưng bể bơi cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy hiểm. Bạn cần có những lưu ý cần thiết để không mắc bệnh khi đi bơi.

Các bài tập tại chỗ giúp giảm cân. Theo Passion4professional: Hít đất, tập plank, tập bụng, tư thế chiếc cầu giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ hiệu quả nhất trong các bài tập. 

Tuy nhiên, có những trường hợp dù tập chăm nhưng vẫn không hiệu quả. Nguyên nhân có thể là do bạn tập chưa đúng. 

Theo các chuyên gia, tập luyện 3 giờ/tuần, đây là thời gian luyện tập thực tế chứ không phải là thời gian ở phòng tập. 

Tập với cường độ cao như tăng tốc độ chạy, hoặc chuyển sang từ lớp tập nhóm cơ bản sang lớp nâng cao… Tim đập thình thịch, hơi thở hổn hển và mồ hôi đầm đìa chứng tỏ cơ bắp của bạn mới hoạt động tới ngưỡng và giúp bạn đốt cháy calo  

Tranh thủ tập trong giờ nghỉ trưa cũng là 1 ý. Chỉ khoảng 24 phút thực hiện các bài tập vào giờ trưa, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500calo.

Cường độ tập luyện của nam giới ở từng độ tuổi cũng khác nhau.