4 bước dập tắt cảm giác thèm ăn từ chuyên gia dinh dưỡng

Tạm dừng trước khi ăn
“Chìa khoá ở đây chính là sự nhận thức” – BS May nói. Khi cảm thấy muốn ăn, bạn phải nhận thức rõ giữa muốn ăn và cần ăn thực sự. Bạn phải tìm ra đáp án cho câu hỏi liệu có phải cơ thể đang thèm ăn vì buồn chán mệt mỏi căng thẳng khát nước Nếu không phải thèm ăn vì dạ dày đang thực sự đói thì hãy kiên định từ bỏ cơn thèm này.
Kiểm tra “tín hiệu” dồi từ dạ dày
![]() | Làm điều 'sung sướng' này mỗi trưa, cẩn thận kẻo chết sớm |
![]() | 5 loại quả dễ gây tăng cân, ăn càng nhiều thân thể càng "phì nhiêu" |
Bác sĩ Michelle May khuyến cáo bạn nên đặt bàn tay lên bụng, dưới xương ức và kiểm tra các tín hiệu đói. Nếu dạ dày bạn đang kêu réo, gầm gừ và trống rỗng thì đã đến lúc cần thiết cho nhiệm vụ nạp năng lượng.
Phân tích cơ thể
BS Michelle May cho rằng cần phải nhìn nhận cơn đói trên cả ba khía cạnh: Thể chất, tâm trí và cảm xúc để hiểu rõ nhất dạ dày bạn thực sự cần.
BS May góp ý: “Bạn nên phân tích kỹ trước khi đưa ra quyết định có nên ăn vặt hay không. Đối với cơ thể, nếu chỉ thấy mỏi cổ, vai thì đó đơn thuần chỉ là dấu hiệu căng thẳng mệt mỏi Mọi sự thèm ăn lúc này đều không phải do cơ thể thực sự cần nạp năng lượng . Tốt nhất, bạn nên uống một cốc nước ấm và thư giãn cho thoải mái. Đối với tâm trí, nếu bạn đang làm việc với công suất thấp và chỉ ước ao được đặt lưng nghỉ ngơi hoặc ngồi vào bàn ăn thư giãn thì có lẽ bạn không đói. Bạn chỉ đang cảm thấy nhàm chán và tìm một lý do để thoái thác mà thôi. Về tình cảm bạn nên xem xét mình có đang trong tâm trạng không vui hay không. Đừng ăn nếu cơ thể bạn không thực sự cần vì khi ấy bữa ăn sẽ không thực sự ngon miệng và hữu ích”.
![]() | Cô gái xấu hổ với bạn trai vì “phần dưới” lộ ra khỏi đồ lót phải cầu cứu bác sĩ |
![]() | Thêm 6 thứ này vào cốc nước uống mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng, thải độc gan thận |

Liệt kê những nhu cầu
Nếu thực hiện xong các bước trên mà vẫn không chắc chắn được cơ thể có thực sự đói hay không, bước đầu tiên là bạn nên hoàn thành công việc hiện tại. Sau đó, đơn giản là bạn nên đi dạo nếu cảm thấy nhàm chán, nghỉ ngơi khoảng 20 phút nếu cơ thể kiệt sức hoặc uống một cốc nước nếu cảm thấy khát. Khi thực hiện xong những nhu cầu này, cơn đói vẫn đeo bám và thậm chí tăng thêm thì hãy mau thưởng cho mình bữa ăn ngay lập tức. Trường hợp này cơ thể bạn mới thực sự cần nạp dinh dưỡng !
- Làm cá nục sốt cà chua ngon như đóng hộp, hóa ra mẹo cực dễ... (Thứ tư, 08:05:01 30/12/2020)
- Cách làm bánh đúc đơn giản tại nhà, bánh giòn ngon hấp dẫn (Thứ Ba, 08:24:02 29/12/2020)
- Khoai lang lành tính nhưng "đại kỵ" với 3 loại thực... (Thứ bảy, 13:18:07 26/12/2020)
- Ăn cà tím sai cách có thể gây ngộ độc: 4 lưu ý cần biết... (Thứ Ba, 19:59:00 08/12/2020)
- 7 thực phẩm không nên kết hợp với bí ngô kẻo rước độc... (Thứ Ba, 08:30:07 10/11/2020)
- Thứ đại kỵ với bưởi, ăn cùng lúc sẽ rất độc hại:... (Thứ bảy, 20:58:05 31/10/2020)
- Vào mùa thu, có 4 món không nên giữ lại qua đêm, nếu cố ăn... (Thứ năm, 21:33:07 22/10/2020)
- Sườn nấu không cũng chán, đem kho cùng khoai tây lại khiến ai... (Chủ nhật, 17:40:03 04/10/2020)
- 3 kiểu ăn dưa chuột tưởng vô hại nhưng lại rước bệnh vào... (Thứ sáu, 13:34:00 02/10/2020)
- Mẹ đảm làm chân gà nướng ngũ vị hương thơm ngon, ai cũng mê... (Thứ tư, 17:35:06 30/09/2020)
-
Vi vu Sa Pa những ngày đầu đón gió mùa
Thứ Ba, 22:00:08 29/09/2020
-
7 hòn đảo mang vẻ đẹp tự nhiên hút du khách tới Nha Trang
Thứ Ba, 19:57:09 18/08/2020
-
Thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng
Chủ nhật, 21:00:04 09/08/2020
-
4 resort, homestay sống ảo ở Tam Đảo cho chuyến đi ngắn ngày
Thứ tư, 17:15:00 05/08/2020