Căng thẳng (stress) là gì? Tác động do căng thẳng gây ra và giảm stress

1. Căng thẳng (stress) là gì?

Căng thẳng trong tiếng Anh là stress Ở người căng thẳng thường được mô tả là một tình trạng tiêu cực hay tích cực có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người đó.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Theo tâm lý học giải thích thì đây là một cảm giác căng thẳng và dồn ép Áp lực với cường độ thấp có thể là một điều tốt và thậm chí có lợi ích trong công việc và sức khỏe. stress tích cực giúp tăng hiệu suất vận động thể thao. Nó cũng có vai trò trong động lực, thích nghi và phản ứng với môi trường xung quanh. Tuy nhiên với một lượng áp lực quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề đối với cơ thể và điều đó có thể cực kì có hại.

Stress có thể từ bên ngoài và liên quan đến môi trường sống, nhưng cũng có thể được tạo ra từ sự nhìn nhận sinh bản thân dẫn đến lo âu hay các cảm xúc tiêu cực khác như dồn ép, không thoải mái quanh một tình huống mà sau đó họ sẽ cho là sự kiện áp lực.

2. Tác động do căng thẳng gây ra

Tác động về mặt thể chất

Tình trạng stress kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu oxy ở tim và thành mạch thiếu oxy ở các tổ chức.

Căng thẳng dẫn tới lo âu và các bệnh liên quan

Tăng catecholamim trong những điều kiện nhất định gây tình trạng thiếu ôxy tổ chức, loạn dưỡng và hoại tử cơ tim thành mạch.

Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh

 - Bệnh tâm thần 

 - bệnh tim mạch

 - Bệnh tiêu hóa

 - Bệnh tình dục

 - Bệnh phụ khoa

 - Bệnh cơ khớp

 - Toàn thân: suy sụp mệt mỏi dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

Tác động về mặt tinh thần

Song song với tác động về mặt thể chất, căng thẳng gây ra tác động cả về mặt tinh thần Các biểu hiện của nó là:

 - Hay quên, mất trí nhớ

 - Căng thẳng, lo sợ

 - mất ngủ run rẩy

Cần nghỉ ngơi, sắp xếp công việc khoa học giúp giảm căng thẳng

3. Giảm căng thẳng (stress)

Để tránh căng thẳng, chúng ta làm những cách sau:

 - Nghỉ ngơi hợp lý và không nghĩ gì về công việc

 - Hít thở sâu vào. Tốt hơn là hít thở ở nơi nhiều cây xanh như công viên

 - Lên kế hoạch một ngày nghỉ cùng bạn bè, người thân và gia đình

 - Không nên uống các chất kích thích rượu bia thuốc lá

 - Sắp xếp công việc lại hợp lý hơn vừa làm việc vừa đủ thời gian xả hơi

 - Phải bình tĩnh trước những khó khăn rồi sẽ từ từ giải quyết không vội vàng

 - Có thể chơi với một con vật cưng cũng giảm đi một phần căng thẳng

 - Ngủ nhiều và nơi ở thoáng mát

 - quan hệ tình dục an toàn lành mạnh, hoặc tự đáp ứng nhu cầu sinh lý