Điểm mặt 4 điều bạn chưa biết về tập thể dục đúng cách

Christina Howells, một huấn luyện viên thể dục thể thao ở London và là người đồng sáng lập của chương trình đào tạo trực tuyến That Girl, đã đưa ra lời khuyên cho mọi người về cách tập thể dục tốt nhất để giữ gìn sức khỏe

1. Quản lý thời gian tập của bạn

Nếu bạn không làm tốt điều này thì tất cả mọi thứ bạn làm vì sức khỏe của mình đều không có tác dụng bởi bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ không có thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh, bạn sẽ không có thời gian để thể dục...

Hãy sắp xếp lịch cho những buổi đến phòng tập một cách cụ thể và ghi vào sổ tay để chắc chắn rằng bạn không làm gì khác với khoảng thời gian đó. Điều này sẽ giúp bạn không cắt xén thời gian tập luyện của mình.

Nếu bạn không đến phòng tập thì cũng ghi vào sổ tay chính xác thời gian sẽ dành ra để tập thể dục tại nhà hoặc tại nơi nào đó và thực hiện theo đúng lịch đã sắp xếp của mình.

2. Tập các bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn

Một khi vượt qua tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu bước sang giai đoạn mới, sự chuyển hóa chậm hơn, khối lượng cơ bắp bắt đầu mất dần đi tăng cân cũng như suy giảm chức năng của các bộ phận cơ thể...

Để tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ, bạn nên chú ý nhiều hơn tới các bài tập xây dựng khối cơ bắp như nâng tạ, bò, trườn... Bạn nên chọn các bài tập khiến hầu hết các cơ bắp phải hoạt động cùng lúc thì sẽ đạt hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt hơn.

3. Tập trung khi tập thể dục

Rất nhiều người tới phòng tập để thể dục nhưng lại không chú tâm hoặc cho rằng chỉ cần di chuyển tay, chân lên xuống là được. Sau đó họ lại thắc mắc tại sao mình chăm chỉ tập luyện mà không đạt kết quả như mong muốn.

Thực tế, muốn các bài tập đem lại hiệu quả tốt, bạn cần phải tập trung vào các cơ bắp. Nếu bạn thực sự nghĩ về việc di chuyển bạn đang thực hiện và siết chặt các cơ bắp trong khi tập thì các sợi cơ sẽ phải bạn đang làm việc trong khi bạn làm điều đó bạn tuyển dụng sợi cơ bắp phải làm việc nhiều hơn và bài tập có tác dụng hơn.

4. Nếu bạn không nghỉ ngơi, bạn không nhận được kết quả mà bạn mong muốn

Cơ thể bạn không phải là một cái máy có thể làm việc hết công suất tại mọi thời điểm mà không cần nghỉ ngơi. Nó cần được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, tái tạo lại các tế bào hỏng hóc và ổn định, tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng tập luyện để giữ sức khỏe thì bạn cũng cần để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Tập luyện quá sức cũng sẽ dẫn đến tác dụng ngược là không đạt hiệu quả gì, thêm vào đó còn khiến bạn bị suy nhược hoặc kiệt sức Bởi vậy, hãy lắng nghe cơ thể bạn để biết rằng khi nào thì nó cần nghỉ ngơi.