Bật mí 8 dưỡng chất cực tốt cho giấc ngủ của chúng ta

Dưỡng chất không chỉ giúp cho bạn có được một giấc ngủ thật ngon mà có thể khiến cho bạn tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy. Cùng xem những dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn,

Magie

Magie sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn giúp bạn có thể đi vào sâu giấc dễ dàng hơn . Ngoài ra magie làm giảm lo âu làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối là các loại thực phẩm giàu magiê bạn có thể bổ sung hàng ngày để có được giấc ngủ ngon nhất.

 

Kali

Kali là một chất cần thiết giúp duy trì sự cân bằng của nước trong cơ thể của bạn. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp và thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Những thực phẩm giàu kali như các loại hạt, trái cây, trái cây khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch, và cá.

Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp cho bạn thư giãn và ngủ sâu giấc hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu huyết áp và giảm sự lo lắng.

Các thực phẩm chứa nguồn canxi nhiều như: rau lá xanh, sữa chua hữu cơ và sữa hạnh nhân, hạnh nhân, và bông cải xanh. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp xương của bạn luôn chắc khỏe.

Vitamin B6

Đây là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn. Vitamin B6 giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Vitamin 6 có trong: chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng ....Do vậy bạn nên bổ sung các chất này để có được giấc ngủ ngon nhất.

Sắt

Sắt cũng là dưỡng chất quan trọng mà bạn có thể bổ sung trước khi ngủ.  Vì thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ, chắc chắn bạn phải kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Một số trong những nguồn tốt nhất của sắt bao gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, đậu, thận và gan.

Một số trong những nguồn tốt nhất của sắt bao gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, đậu, thận và gan.

Trypptophan- một loại acid thiết yếu được hình thành từ protein

Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là một tiền chất của serotonin có thể làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, giúp cho bạn có một trạng thái an bình. Tryptophan được tìm thấy ở gà tây, chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, chia, cây gai dầu, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, và rau lá xanh.nhất

Protein

Protein rất giàu axit amin và nó làm giảm các hoóc môn cortisol gây căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein làm giảm insulin-  hormone làm tăng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa. Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, không có chất béo và sữa chua , rau lá xanh, hải sản là một trong những thực phẩm cung cấp protein tốt.

Axit béo- Omega 3

Các axit béo omega-3 là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của bạn. Omega 3 đánh bay stress, giảm viêm, thúc đẩy một cảm giác thư giãn tuyệt vời trong cơ thể của bạn, và đương nhiên sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạt bí ngô, cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi, hạt lanh, và trứng được tăng cường là một số trong những nguồn cao nhất của axit béo omega 3.