Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả bằng những bài tập đơn giản

Yoga chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả, giúp giảm nhanh các cơn đau nhức, khó chịu ở vai gáy. Với những bài tập vô cùng đơn giản như sau, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để dễ dàng xóa tan tình trạng đau nhức vai gáy của bản thân mình.

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà

Yoga là một bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, cách đây khoảng 5000 năm. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga là phương pháp có khả năng cải thiện tình trạng đau vai gáy ở người bệnh vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, những động tác yoga còn giúp tăng cường sức khỏe cho người bệnh, đồng thời khiến xương khớp vận động linh hoạt hơn.

Thực tế đã chứng minh, nhiều người ngoài sử dụng luyện tập yoga chữa đau vai gáy mà còn giúp người bệnh cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Với những bệnh nhân bị đau vai gáy cơn đau gây ra tình trạng tê bì chân tay, người bệnh có thể thực hiện bài tập sau đây để cơn đau nhanh chóng biến mất.

Bài tập nâng người

Tác dụng:

- Giảm nhanh triệu chứng đau vai gáy nhất là tình trạng mỏi vai.

Yoga chữa đau vai gáy với bài tập nâng người

- Cải thiện tình trạng đau lưng và giảm được cơ bụng hiệu quả.

- Bài tập gập vai chữa đau vai gáy

Cách thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn nằm trên thảm và dùng duỗi thẳng 2 chân.

- Dùng phần mông để làm điểm tựa cho cơ thể. Co hai chân lên, đồng thời để hai tay bên hai tai và bạn cong người về phía trước. Sau đó, bạn tiếp tục hạ người xuống, nằm lại ở tư thế ban đầu.

- Với phương pháp này, bạn nên thực hiện 7-8 lần/ngày để bệnh đau vai gáy nhanh chóng khỏi.

Bài tập xoay người và bắt chéo chân

Tác dụng:

- Cải thiện tình trạng đau vai gáy, giảm nhức mỏi xương khớp.

Bài tập xoay người với các bước thực hiện đơn giản

- Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ và giảm nhức mỏi vùng cổ và gáy.

- Bài tập xoay người và bắt chéo chân

Cách thực hiện như sau:

- Bạn ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.

- Sau đó, dùng một tay chống dưới sàn và từ từ xoay người sang một bên. Dùng chân bên trái chéo sang chân bên phải, đồng thời, phần tay còn lại gác lên đầu gối của chân bắt chéo.

- Khoảng 3 phút sau, bạn thả lỏng cơ thể quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại.

- Lúc này phần vai sẽ căng ra, người bệnh sẽ giảm nhanh triệu chứng đau nhức rất hiệu quả.

- Thực hiện cách làm này 5 – 6 lần mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả của bài tập yoga mang lại.

Bài tập cúi gập người về phía trước

Tác dụng:

- Điều trị yoga chữa đau vai gáy. Người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi thực hiện những động tác này.

- Giúp eo thon và xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Bài tập gập người về phía trước giúp kéo giãn các cơ

Cách thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn sẽ thả lỏng cơ thể và đưa hai chân về phía trước.

- Tiếp theo, bạn từ từ cúi gập người xuống và dùng hai tay bắt chéo hai chân và thở đều.

- Giữ tư thế này trong vòng 2 phút và quay lại trạng thái ban đầu.

- Vì bài tập này không khó thực hiện lại giúp cải thiện bệnh đáng kể nên các bạn có thể thực hiện 8 – 10 lần/ ngày.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tác dụng:

- Giảm đau vai gáy và phần cột sống lưng.

Những bài tập yoga tương đối đơn giãn hỗ trợ điều trị bệnh đau vai gáy

- Tạo sự dẻo dai cho xương, ngăn ngừa tình trạng lão hóa khớp.

Cách thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp người xuống sàn, đồng thời duỗi thẳng hai chân.

- Bên cạnh đó, hãy nâng phần trước ngực lên cao và dùng hai tay nắm lấy hai chân. Lúc này, hai chân bạn từ từ đưa lên cao và mặt nhìn thẳng về phía trước.

- Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế yoga chữa đau vai gáy và hít thở thật nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cột sống và giảm triệu chứng đau vai gáy Ở những lần tiếp theo, bạn cũng thực hiện tương tự. Hãy thực hiện động tác này 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện bệnh đau vai gáy tốt nhất.