Các chuyên gia mách bạn những cách để có giấc ngủ ngon

Tại sao đôi lúc cà phê lại khiến bạn buồn ngủ?

Cần biết: Ngủ trưa đầy đủ giúp trẻ thông minh vượt trội

Mặc dù mọi người biết rằng họ nên ngủ từ 6-8 giờ nhưng việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện. Dưới đây là lời khuyên từ các chuyên gia

Làm rõ thời gian bạn cần ngủ

Bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và uể oải. Thông thường bạn chỉ ngủ 5 giờ, nhưng bất cứ khi nào có dịp, bạn ngủ ngon và lâu hơn. Điều này cho thấy bạn đang ngủ không đủ.

Nhất quán

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ là cách đơn giản để xây dựng thói quen ngủ lành mạnh.

Cắt giảm lượng đồ uống có cồn

Nhiều người cho rằng đồ uống có cồn giúp ngủ ngon hơn, tuy nhiên điều này không đúng và không có cơ sở khoa học. Thực tế, đồ uống có cồn còn làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Làm những việc giúp bạn thư giãn

Một số người không kiểm tra email tại nhà vì nó khiến họ stress Tuy nhiên, với nhiều người thì việc này lại giúp họ thoải mái và ngủ ngon vì cảm giác đã hoàn thành mọi công việc. Vì vậy, điều quan trọng là hãy tìm những hoạt động khiến bạn thấy thoải mái, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Xem xét ngủ riêng

Với nhiều người, ngủ cùng bạn đời có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ Khoảng 30% số cặp vợ chồng ngủ riêng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mối quan hệ của họ đang gặp vấn đề. Vì vậy, đừng quá lo lắng nếu bạn ngủ riêng.