Mách mẹ 9 tuyệt chiêu để con yêu thích tập thể dục

1. Tập luyện cùng nhau

Sau bữa tối, thay vì ngồi xem TV, tại sao bạn không cùng bé yêu ra ngoài đi dạo, vừa mát mẻ lại vừa có thể rèn luyện sự dẻo dai của đôi chân. Trong lúc cùng con đi bộ, hãy nói về những chuyện vui vẻ. Bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để bồi đắp tình cảm gia đình, lắng nghe và giải đáp những băn khoăn của con trẻ chứ đừng chất vấn bé về bài vở hay điểm số. Dần đần, trẻ sẽ thấy việc đi dạo cùng cha mẹ thật vui và sẽ muốn tiếp tục thói quen này. Điều duy nhất bạn cần lưu ý là sau bữa ăn, cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi đi bộ để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa

2. Đặt mục tiêu 1 giờ/ngày

1 tiếng/ngày là thời gian luyện tập thể dục thể thao lý tưởng dành cho trẻ em Nhóm hoạt động được khuyến cáo bao gồm thể dục nhịp điệu (như chạy và đi bộ nhanh), động tác tăng cường cơ bắp (như chống đẩy), động tác tăng độ chắc khỏe của xương (như nhảy dây). Bé không nhất thiết phải tập hết các động tác này trong 1 giờ liên tục mà có thể phân bổ thời gian, chia nhỏ tập luyện trong ngày sao cho hợp lý.

3. Dùng máy đếm bước chân

Trẻ em có hứng thú đặc biệt với các thiết bị điện tử. Một chiếc máy đếm bước chân sẽ trở thành động lực khuyến khích trẻ di chuyển nhiều hơn. Ngoài đếm bước chân, chiếc máy này còn có chức năng hiển thị thời gian. Hãy sử dụng nó như thước đo và biến những hoạt động thường ngày thành các 'cuộc đua' nhỏ giữa bạn và bé. Ví dụ như: Cần bao nhiêu bước chân để đi từ nhà đến trường? Cần bao lâu để đi được 80 bước chân?... Bạn cũng có thể động viên bé phá vỡ kỉ lục tập luyện trước đó của mình.

4. Đơn giản hóa dụng cụ tập luyện

Các bậc cha mẹ không cần phải có những dụng cụ đắt tiền mới có thể tập luyện cùng con. Một chiếc máy tập đa năng tại nhà thì cũng 'ngầu' đấy nhưng bạn hoàn toàn có thể thay thế nó bằng những dụng cụ thể thao đơn giản khác như vòng lắc eo, dây nhảy hay một quả bóng hơi. Bạn có thể mua sẵn những thứ đó rồi tạm cất vào kho. Đợi một ngày bé buồn chán, hãy lấy chúng ra và rủ con chơi đùa với mình.

5. Lựa chọn không gian

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đôi khi một không gian thích hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy trẻ vận động. Vào mỗi dịp cuối tuần, các cha mẹ nên đưa con mình tới công viên hay sân bóng, nơi có nhiều người tập luyện thể thao. Không gian rộng và không khí trong lòng sẽ khiến bạn và bé thấy sảng khoái, hứng khởi hơn. Nếu nơi đó có nhiều trẻ em, bạn thậm chí chẳng phải làm gì để thúc giục con chạy nhảy, bởi trẻ em rất hiếu động và dễ làm thân, các bé sẽ nhanh chóng kết thêm bạn mới và cùng nhau nô đùa.

6. Tìm đến các lớp học giáo dục thể chất

Ngày nay có rất nhiều các trung tâm thể thao, các lớp học giáo dục thể chất được mở ra để đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của trẻ em. Từ aerobic karate đến cầu lông yoga khiêu vũ thể thao, con bạn có vô vàn lựa chọn để được hướng dẫn rèn luyện một cách bài bản trong môi trường lớp học thân thiện. Hãy tìm hiểu trước về thông tin của các lớp học và cùng bé đến tham quan 1 buổi tập.

7. Chơi game thể thao

Bạn có thể tận dụng những loại máy chơi game có bộ cảm biến chuyển động như dụng cụ thể dục thể thao. Bé vừa có thể vui vẻ với những trò chơi, vừa có thể đạt được hiệu quả tập luyện. Những trò chơi nổi tiếng như Just Dance 1,2,3 (game nhảy mô phỏng), Mario & Sonic at Olympic Games (game thể thao tổng hợp) có thể khiến trẻ đốt cháy đến 200% năng lượng so với việc ngồi chơi video game thông thường. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý giới hạn thời gian chơi không quá 2 giờ/ngày để tránh việc bé quá say mê trò chơi mà bỏ quên những việc khác.

8. Tìm ra môn thể thao yêu thích của chính bạn

Cha mẹ là tấm gương cho con cái noi theo, vì thế nếu muốn giúp con hình thành thói quen tập thể dục thì trước tiên bạn cũng nên thường xuyên tập luyện thể thao. Hãy xác định môn thể thao yêu thích của mình rồi chia sẻ nó với con, cho bé thấy việc tập luyện khiến bạn khỏe mạnh và yêu đời hơn. Thấy được những lợi ích đó, các bé sẽ có thêm động lực để rèn luyện. Bạn cũng có thể rủ con tập cùng môn thể thao với mình, điều đó sẽ giúp mối quan hệ cha mẹ và con cái thêm thân thiết, gần gũi.

9. Kết hợp tập luyện với đời sống thường ngày

Cuối tuần cả gia đình đi siêu thị, thay vì dùng thang máy, hãy khuyến khích các thành viên cùng đi thang bộ. Đỗ xe xa lối vào siêu thị cũng là một cách để đôi chân được vận động nhiều hơn. Bạn thấy đấy, chúng ta hoàn toàn có thể tận dụng những hoạt động hàng ngày để rèn luyện thân thể, từ đó hình thành thói quen tập thể dục thể thao.