Khám phá tác dụng sức khỏe của bốn kiểu bơi đơn giản nhất

Bơi sải

Bơi sải là kiểu bơi nền tảng đối với các cách bơi còn lại. Đây cũng là kiểu bơi ít tốn sức và bơi được lâu nhất.

Bơi sải còn được hiểu là bơi tự do, tức là có sự phối hợp hài hòa giữa các bộ phận như lưng, tay, chân... giúp cho cơ thể cân đối hơn. 

Ngoài ra, điểm mạnh của bơi sải còn tốt cho người bệnh cột sống thoát vị đĩa đệm các bệnh khớp và có tác dụng giảm cân tốt. Bên cạnh đó, với đặc trưng thở nín 3 nhịp thở một nhịp, vì vậy nếu học được kiểu bơi này tức là bạn đã thành công “nâng cấp” hệ thống hô hấp của mình rồi đó.

Bơi ngửa

Nhiều người nghĩ bơi ngửa là kiểu bơi nhẹ nhàng và phù hợp với phái nữ. Nhưng trên thực tế, những vận động viên bơi ngửa cả nam lẫn nữ đều đòi hỏi độ dẻo dai tối đa, có thể hình, chiều cao trung bình tốt hơn các vận động viên môn chính khác. Khi bởi ngửa, phần lưng, cổ và đùi chịu sức ép của nước cùng với sự vận động của hai tay và chân khiến cho lượng calo được đốt cháy từ từ thông qua tuyến mồ hôi giúp cơ thể thon thả hơn. 

Một số các kiểu bơi dưỡng sinh cũng được biến tấu từ phương pháp bơi ngửa.

Bơi ếch 

Lợi ích của kiểu bơi này chính là tốt cho tim mạch, nhịp thở đều và chậm, sâu , phù hợp cho người lớn tuổi bơi dưỡng sinh.Do nhịp thở đều và chu kì động tác ngắn nên người bơi được thở liên tục và thoải mái. 

Đồng thời, bơi ếch cũng có tác dụng tích cực đối với phụ nữ mang thai do đó trong thai kì tháng thứ 4 trở đi, các bà bầu có thể vẫn học bơi được với lượng vận động vừa phải để mở rộng phần đáy chậu, vùng chậu được tập luyện này sẽ khiến bà bầu dễ sinh hơn và cơ chậu khỏe mạnh hơn .

Tuy nhiên, bơi ếch không tốt cho những người có bệnh về cột sống, thoát vị địa đệm, những người có vấn đề về khớp gối nếu bơi ếch sẽ khiến tình trạng càng tồi tệ và khó lường hơn.

Khi muốn tập bơi ếch, bạn chỉ nên bơi trong phạm vi từ 400 – 500 mét để đảm bảo sức khỏe  

Bơi ếch phù hợp cho những người mới tập bơi vì động tác dễ hơn những kiểu bơi khác. Tốc độ kiểu bơi này chậm đều nên cũng phù hợp với người lớn tuổi. 

Bơi bướm

Hãy bỏ qua quan điểm với suy nghĩ chỉ có phái mạnh mới nên học bơi bướm,chỉ có phái nam mới đủ sức học bơi bướm.

Sự phối hợp giữa thở và động tác đập nước mạnh của tay và chân làm phần cơ ở cánh tay và chân trở nên săn chắc, Các phần mỡ thừa dưới bụng, tay, chân được ép lỏng và thoát ra theo tuyến mồ hôi  

Khi bạn có vấn đề về cột sống bởi công việc văn phòng hoặc học tập hãy học bơi sải, khi bơi sải giỏi hãy học cả bơi bướm. Bơi bướm có tác động rất hiệu quả lên vùng hông và xương sống của bạn.

Lưu ý khi học bơi

Những người mới tập bơi không nên nóng vội, vì nếu quá gấp gáp, kỹ năng bơi sẽ khó hoàn chỉnh dẫn đến bơi không đúng tư thế và kĩ thuật. 

Những gì thuộc về kỹ năng đều cần có thời gian để định hình. Vì vậy, nên tập bơi cách ngày để cơ thể vừa làm quen và vừa có thời gian nghỉ. 

Thông thường, bạn sẽ cần khoảng 15 buổi để học kiểu bơi đầu tiên. Khi đã có thể bơi được liên tục 50m trở lên, biết đứng nước nghĩa là bạn đã biết bơi. Lúc này, bơi liên tục mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể sức khỏe tốt hơn.

Vào mùa hè, hãy kết hợp những buổi tập bơi với chế độ ăn uống lành mạnh chắc chắn bạn sẽ tạo cho mình một cơ thể thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.