Bài tập yoga cho người mất ngủ không thể không biết
Liệt kê 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè ít ai biết
Khi tập yoga cần chú ý điều gì để việc luyện tập đạt hiệu quả?
Các bài tập yoga cho người mất ngủ dựa trên 3 yếu tố: hít thở sâu chậm - tập luyện các tư thế nhẹ nhàng - thư giãn đúng cách.
1. Hít thở sâu chậm: để giúp thông khí ở phổi, cung cấp thêm nhiều ôxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần giúp xoa bóp nội tạng cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim giúp tim được nghỉ ngơi, hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ
Tư thế 1- đứng thân cây
Thực hiện: có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, thẳng lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên, hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài, sau đó chậm chậm hít vào phình bụng. Hít vào và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm - chậm - sâu - đều, đừng cho hơi thở nghe tiếng rít rít, lúc này tâm trí hướng vào luồng hơi thở, chủ yếu là thở cơ hoành: hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (thóp bụng). Thực hành hít thở sâu như vậy khoảng 5 - 10 phút, ngày 2 - 3 lần.
2. Tập luyện 2 tư thế nhẹ nhàng phối hợp với hít thở sâu:
Tư thế đứng thân cây: đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, co chân trái lên cho lòng bàn chân áp vào mặt đùi phải, hai tay chắp lại thẳng trên đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ vững tư thế này trong một phút và tập trung tinh thần, hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên chân.
Tư thế 2 - Con cá
Tư thế con cá: nằm ngửa, thẳng chân tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, sau đó để khuỷu tay tì xuống sàn làm điểm tựa, úp hai lòng bàn tay lên đùi, nâng vai, ưỡn ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên tư thế trong 1 phút, đồng thời hít thở chậm bằng mũi.
3. Thư giãn: Nằm ngửa trên sàn phẳng, đầu giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi dọc theo thân chếch 45 độ, lòng bàn tay để ngửa, khép nhẹ hai mắt, hít thở tự nhiên bằng mũi rồi tự nhủ thầm (tự kỷ ám thị) cho các cơ trong cơ thể dần dần mềm ra theo thứ tự: hai chân, hai tay, lưng, bụng, vai, đầu, mặt, cổ... thả lỏng toàn thân. Lúc này, tâm trí hướng vào hơi thở chậm rãi, nhẹ nhàng.
- Bài Tập Đơn Giản Trong 8 Phút Để Giảm Mỡ Đùi Tại Nhà (Chủ nhật, 20:39:04 13/09/2020)
- 13 động tác Yoga Asana rất đơn giản giữ cho cơ thể bạn nữ... (Thứ sáu, 17:10:07 14/08/2020)
- Giảm đau mỏi bằng 7 động tác kéo căng cơ thể đơn giản (Chủ nhật, 14:14:04 02/08/2020)
- Bậc thầy y học nổi tiếng Trung Quốc tiết lộ chỉ 5 phút... (Thứ tư, 10:02:01 15/07/2020)
- 6 động tác giúp vòng bụng nhanh chóng thon gọn, loại bỏ mỡ... (Thứ năm, 14:05:06 28/02/2019)
- Giảm đau mỏi cổ nhờ động tác thể dục đơn giản dễ dàng (Thứ năm, 09:55:09 28/02/2019)
- Mách chàng kinh nghiệm làm quen với tạ qua 11 bước đơn giản (Thứ năm, 08:00:02 21/02/2019)
- Liệt kê 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè ít ai biết (Thứ năm, 03:55:08 14/02/2019)
- Bài tập cơ bản và đơn giản cho toàn thân mà ai cũng nên biết (Thứ tư, 14:35:03 13/02/2019)
- Cơ thể khỏe mạnh với 4 động tác toàn diện cực đơn giản (Thứ tư, 14:10:07 13/02/2019)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:02 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:02 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:06 12/02/2023