Cách làm đùi thon gọn chuẩn người mẫu cho chị em phụ nữ

Cặp đùi thon gọn, bóng bẩy là mơ ước của mọi cô gái. Dĩ nhiên có rất nhiều không may mắn sở hữu cặp đùi thon gọn tự nhiên. Tuy nhiên bạn đừng lấy đó làm buồn nhé. Bởi nếu biết cách làm đùi thon gọn, bạn có thể khắc phục được cặp đùi có phần "quá khổ" của mình, để có được vóc dáng chuẩn người mẫu đáng mơ ước.

Học ngay cách làm đùi thon gọn dưới đây nhé!

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong cách làm đùi thon gọn

Đây là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu trong cách làm đùi thon gọn. Nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng bạn sẽ không thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể, và đó là lý do hàng đầu khiến cặp đùi ngày càng "vượt ngưỡng". Bạn không nhất thiết phải ép mình vào chế độ ăn kiêng hà khắc. Tuy nhiên, bạn cần duy trì chế độ ăn khoa học, hạn chế tối đa đồ nhiều dầu mỡ, tăng cường nhiều rau xanh và trái cây. Nếu bạn làm việc trong môi trường ít phải vận động như nhân viên văn phòng thì hãy giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày. Bởi nếu bạn nạp thừa năng lượng, thì hiển nhiên lượng mỡ dư thừa sẽ tích tụ vào các vùng đùi, hông và cả bụng. 

Luôn ghi nhớ những điều dưới đây:

• Hạn chế tối đa việc ăn vặt và thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh kẹo, nước ngọt, snack, khoai tây...
• Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, mỗi bữa không nên ăn quá no. Ngoài ra, bạn có thể ăn 2 bữa phụ trong ngày bằng những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây.
• Ăn ít tinh bột, nhiều rau và trái cây, nên lựa chọn những thực phẩm ẩn chứa các chất béo có lợi như omega 3 và omega 6.

Tập luyện

Chìa khóa vàng trong cách làm đùi thon gọn. Không có phương pháp nào hiệu quả hơn việc tập luyện để đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Chăm chỉ luyện tập hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà còn là bí quyết để làm phần đùi thon gọn, săn chắc hơn. Bạn nên kết hợp việc tập luyện thông thường với những bài tập chuyên

Tập luyện thông thường:

Nếu bạn chưa từng thực hiện chế độ luyện tập nào thì hãy bắt đầu với việc đi bộ hàng ngày. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng cao. Bạn không cần quá gắng sức trong những ngày đều luyện tập. Hãy bắt đầu từ việc đi bộ đơn giản trong 30 phút, tiếp đó tăng dần tốc độ và cường độ đi bộ lên. Đây là cách đốt cháy năng lượng dư thừa vô cùng tốt. Ngoài ra, những môn thể thao lành mạnh khác như bơi lội aerobic cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Tập chuyên cho vùng đùi:

Việc tập luyện là không thể thiếu

Bên cạnh việc tập luyện thông thường bạn cần kết hợp thêm những bài tập chuyên biệt cho vùng đùi để nâng cao hiệu quả. Các động tác duỗi chân, đứng lên ngồi xuống, chạy nâng cao đùi... sẽ giúp các nhóm cơ ở đùi săn chắc lại, tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi để đôi chân thon gọn hơn.

Những bí quyết bỏ túi

Bên cạnh những cách làm đùi thon gọn kể trên, bạn cần nắm vững những mẹo nhỏ dưới đây để nhanh chóng có được cặp đùi thon gọn.

• Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.
• Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.
• Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.
• Ưu tiên ăn rau sống và rau luộc, hạn chế các món rau xào hay lạm dụng sốt salad.

Với những cách làm đùi thon gọn mà chúng tôi vừa chia sẻ, hi vọng bạn sẽ sớm có được cặp đùi như ý. Bên cạnh đó, hãy thử thêm bài tập squat cho vùng mông căng tròn, hay bài tập plank để có vòng 2 con kiến nhé.