Việc cần làm trước bữa trưa để giảm cân là làm gì?

Đi ngủ sớm hơn vào tối hôm trước

Mọi người đều muốn thức dậy đúng giờ để chuẩn bị mọi thứ và không bị muộn. Nhưng đi ngủ sớm hơn vào tối hôm trước khoảng nửa giờ có thể thay đổi mọi thứ. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, tâm trạng bị xáo trộn chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn.

Ngủ không đủ giấc làm cơ thể tiết ra nhiều kích thích tố và điều này ức chế sự chuyển hóa. Vì vậy, tốt nhất nên đi ngủ sớm hơn vào buổi tối hôm trước để giữ cho tinh thần tâm trạng luôn tốt.

Tắm nắng mỗi buổi sáng 

Buổi sáng, hãy mở cửa ra cho ánh nắng có thể tràn vào căn phòng, điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn thoải mái, minh mẫn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn. Nắng sớm tốt cho chuyển hóa năng lượng có thể bằng cách tổng hợp lượng vitamin D và các hoóc môn dẫn truyền thần kinh.

Tập thể dục buổi sáng

Yoga buổi sáng sớm hoặc các bài tập nhỏ rất hữu ích trong việc cải thiện mức độ năng lượng trao đổi chất và tuần hoàn cơ bản của bạn. Bạn nên chạy bộ ngoài trời ít nhất 30 phút để thải độc tố và khởi động tiêu hóa cũng như hệ thống hô hấp

Ăn nhiều đồ ăn chứa chất lỏng

Thức ăn đặc vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy no nê và nặng nề. Bạn nên ăn nhiều đồ ăn chứa chất lỏng để làm sạch cơ thể. Hãy thử các loại nước ép trái cây có ít calo trong bữa sáng.

Ăn sáng giàu protein

Bạn có thể đã nghe nói rất nhiều lần rằng một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ tốt cho cả ngày. Nếu bữa ăn sáng bổ dưỡng, giàu protein và carbonhydrate, bạn sẽ có thể cân bằng mức độ đường trong máu và khỏe mạnh suốt cả ngày.

Nấu ăn cho bữa trưa và mang đến nơi làm việc

Nếu bạn có thời gian vào buổi sáng, hãy tự làm cho mình một bữa ăn ngon vào giờ ăn trưa. Bởi vì vào buổi sáng, bạn sẽ ít nghĩ đến những đồ ăn nhiều calo hơn so với khoảng thời gian giữa trưa. Nên chuẩn bị bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân lát táo cho bữa ăn nhẹ giữa buổi của mình.

Đi bộ một quãng đường để đến nơi làm việc

Nếu bạn đang đi đến văn phòng từ bãi đậu xe, thì hãy cố gắng đỗ xe xa hơn một chút để bạn có thể đi bộ nhiều hơn. Đi bộ giúp bạn giải phóng năng lượng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ gợi ý bạn nên sử dụng các ứng dụng, tiện ích để theo dõi quá trình giảm cân để có thể đạt được kết quả tích cực hơn.