6 hiểu lầm thường thấy về sức khỏe trong mùa đông

Chắc chắn một điều, bạn có lẽ sẽ mất động lực vì thời tiết khắc nghiệt; đó là điều đương nhiên, đối với tất cả mọi người sẽ có 1 hoặc 2 lần như vậy trong mùa đông. Nhưng đừng để những điều thông thường và quan niệm sai lầm về việc tập thể dục trong mùa đông ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động yêu thích của bạn hoặc cho phép bạn để biện hộ cho sự lười nhác của bản thân.

Dưới đây, Tiến sĩ Scott Weiss (Mỹ), giải thích về 9 bí ẩn phổ biến nhất về tập thể dục trong mùa đông.

Chạy trong thời tiết lạnh có thể làm suy yếu hệ miễn dịch

'Điều này là đúng', Weiss nói. 'Chạy và tập thể dục trong thời tiết lạnh lẽo khiến cơ thể căng thẳng gây tình trạng tăng tiết norepinephrin và cortisol làm ức chế hệ miễn dịch cũng như giảm khả năng chống nhiễm trùng'. Điều này không có nghĩa là bạn không được chạy. Để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh bạn nên giảm cường độ và thời gian tập luyện ngoài trời lạnh.

Chạy và tập thể dục trong thời tiết lạnh lẽo khiến cơ thể căng thẳng

Mùa đông làm bạn trầm cảm

'Điều đó không hẳn là đúng', Weiss nói. 'Trầm cảm mùa đông, hay còn gọi là rối loạn theo mùa' (SAD) không liên quan đến lạnh, nhưng chúng liên quan đến ánh sáng'. Bởi vì nhiều nơi trở nên tối hơn, nhiều người không nhận được đủ lượng ánh sáng mặt trời trong mùa đông có thể dẫn đến cảm giác buồn chán.

Bạn cần phải ngủ nhiều hơn vào mùa đông

'Điều này là không đúng', Weiss nói. 'Tuyến tùng chịu trách nhiệm về chu trình ngủ và nó không phụ thuộc vào nhiệt độ. Khi ánh sáng ban ngày u ám, tuyến tùng sản xuất nhiều melatonin hơn, làm bạn cảm thấy buồn ngủ Vào buổi sáng, tuyến này ngừng sản xuất hoóc-môn, làm bạn tỉnh giấc. Bạn buồn ngủ vào mùa đông do có ít ánh sáng hơn, tạo ra nhiều melatonin hơn'.

Bạn không nên tập thể dục khi trời lạnh

Điều này phụ thuộc vào trời lạnh như thế nào, nhưng hầu hết là không đúng, Weiss nói. 'Hầu hết mọi người có thể tập thể dục an toàn trong mùa đông trừ khi họ bị hen, bệnh tim mạch hoặc hội chứng Raynaud. Nếu nhiệt độ xuống dưới 18oC hoặc gió thổi rất mạnh, hãy nghĩ ngơi hoặc tập thể dục ở trong nhà. Nếu không, hãy mặc nhiều lớp áo và giảm thời gian tập luyện ở ngoài trời.

Nếu nhiệt độ quá thấp, hãy nghĩ ngơi hoặc tập thể dục ở trong nhà

Thời tiết lạnh làm bạn ăn nhiều hơn

Sự thật này là đúng. 'Lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn trong mùa và tình trạng tăng nồng độ melatinon sẽ tạo ra cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, khi bạn ở trong nhà có thể làm bạn ăn nhiều hơn'. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng di truyền học và nhân chủng học cũng là một nguyên nhân làm tăng lượng thức ăn vào mùa đông. Chúng ta được lập trình trong bộ máy di truyền, bảo tồn năng lượng trong mùa đông để cân bằng với năng lượng bị hao hụt.

Các chấn thương hồi phục lâu hơn trong mùa đông

Đây hoàn toàn chỉ là lời đồn. 'Trừ khi bạn sống trong tự nhiên, mùa đông không có ảnh hưởng gì tới quá trình chữa bệnh của bạn', Weiss nói. 'Tôi đã từng giúp cho các chuyên gia và các vận động viên chữa trị vào mùa hè và mùa đông. Kết quả là như nhau. Điều quan trọng hơn đó là bạn phải chăm sóc là lên kế hoạch chăm sóc cho phù hợp'.