Đầu tuần hãy học thở cho đúng cách vì không phải ai cũng biết cách

Thở là một trong những chức năng vật lý quan trọng nhất của cơ thể. Chúng ta hít thở khoảng 20.000 lần một ngày. Dù có vẻ nó là một hoạt động đương nhiên nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng.

Bụng cũng thở

Bài tập này cung cấp cho phổi nhiều oxy hơn, giúp cải thiện lưu thông, giảm bớt căng thẳng  

Cách thực hiện:  

- Nằm ngửa, gập đầu gối lại. Đặt một bàn tay dưới lồng ngực và một tay ở phía trên

- Từ từ hít vào bằng mũi và căng bụng lên

- Khi bạn thở ra thì mím chặt môi, thóp bụng lại. Trong suốt khi hít vào và thở ra, cố gắng giữ bàn tay trên ngực.  

Tập thể dục ba lần một ngày trong 5-10 phút, sau đó dần dần tăng số lần hoặc thời gian. Nếu thực hành đủ, bạn sẽ bắt đầu hít thở theo cách này một cách tự động.

Thở bằng một lỗ mũi

Đây là một kỹ thuật yoga có tác dụng thúc đẩy thư giãn, giảm huyết áp có thể có tác dụng chống béo phì tăng cường nhận thức.  

Cách thực hiện:  

- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải lại và từ từ hít vào qua lỗ mũi bên trái của bạn

- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái và mở lỗ mũi bên phải, từ từ thở ra qua lỗ mũi bên phải

- Giữ đúng lỗ mũi mở, hít vào, sau đó đóng lại, chuyển sang thở bằng lỗ mũi bên kia. Làm liên tục như vậy cho được 5 vòng. Sau đó bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng

Thở khi ngậm miệng

Đây là một bài tập thể dục nhằm tăng sự tỉnh táo. Nó có tác dụng tăng năng lượng.  

Cách thực hiện:  

- Ngậm miệng, hít vào và thở ra một cách nhanh chóng và đều đều bằng mũi. Thực hiện 3 lần trong 1 giây, sau 15 giây thì dừng lại nghỉ ngơi

- Sau khi quen dần thì tăng thời gian lên 30 giây, rồi đến một phút.