Để không tổn hại sức khỏe vì công nghệ nên thực hiện những điều này!

Kiểm tra email trước khi đi ngủ

Ánh sáng từ máy tính, máy tính bảng, hoặc màn hình điện thoại sẽ khiến cơ thể nghĩ rằng thời điểm đó vẫn là ban ngày và ngăn chặn việc sản sinh melatonin, một loại hoóc môn giúp chúng ta thư giãn. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng melatonin sẽ giảm tới 22% nếu chúng ta ngồi trước màn hình trong vòng 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.

Chính vì thế, việc đặt ra một khoảng thời gian không email, không máy tính, và không điện thoại kể từ 8 giờ tối trở đi là điều hết sức quan trọng và cần thiết. Trước tiên, hãy bắt đầu với hai tối một tuần, sau đó dần dần tăng lên thành tất cả các tối trong tuần. Ít nhất, một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt hết các thiết bị điện tử, bao gồm cả tivi và máy tính, và xem xét đến việc chuyển hết các vật dụng liên quan đến điện tử ra khỏi phòng ngủ.

Trong trường hợp bạn vẫn muốn giữ các thiết bị đó bên cạnh mình hoặc ở đâu đó trong phòng ngủ thì hãy để đèn của các thiết bị hướng về phía khác vì chỉ cần một lượng ánh sáng vô cùng nhỏ cũng kích thích hệ thần kinh và phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nên đặt máy tính ở chế độ ngủ (sleep) và tắt chế độ thông báo của điện thoại thông minh.

Vào internet cả ngày

Mỗi khi vào các trang web ưa thích hoặc kiểm tra email và Facebook, cơ thể nhận được một chút dopamine khiến chúng ta cảm thấy thỏa mãn và vui vẻ. Sự kích thích liên tục này sẽ làm chúng ta mệt mỏi và tạo nên một vòng tròn luẩn quẩn: Khi không nhận được chất kích thích đó, chúng ta sẽ cảm thấy chán nản và thèm muốn nó. Hiện tượng này giống như bị “nghiện”.

Chính vì thế, hãy lên lịch thời gian cụ thể dành cho internet, ví dụ cứ mỗi tiếng thì kiểm tra email một hoặc hai lần. Và hãy nhớ tắt tín hiệu báo email đến, ví dụ như tiếng bíp, để tránh bị xao nhãng và mất tập trung.