Mách nhỏ bạn 5 bí quyết giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn

Ai cũng biết chạy là một môn thể dục hoàn hảo để giảm cân và tăng cường sức khỏe nhưng không phải ai cũng ưa thích loại hình vận động này, bởi sự đơn độc và nhàm chán của những bước chân.

Nhưng đừng vội bỏ qua, hãy đọc kỹ những lời khuyên sau đây trước khi bạn quyết định xem có nên theo đuổi hay không. Những bí quyết sau đây có thể sẽ giúp bạn cảm thấy yêu thích việc chạy bộ và để hoạt động này có hiệu quả hơn.

1. Đừng quá nhiệt tình

Sự nhiệt tình và kỹ năng không phải luôn đi cùng nhau, hăng hái thái quá có thể dẫn đến dễ chán nản và các chấn thương khiến bạn mất nhiều hơn được. Đừng bắt bản thân phải chạy quá xa hoặc quá nhanh trong lần đầu tiên.

Hãy tập trung vào luyện tập đúng tư thế và cách thở trong khi chạy, thay vì cố gắng đạt được tốc độ cao. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy theo đuổi một kế hoạch giúp bạn chạy nhanh hơn, tốt hơn và đạt được nhiều lợi ích hơn.

2. Tập vào đúng thời điểm

Khi bạn chạy vào đúng thời điểm mà cơ thể tràn đầy năng lượng nhất, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận và yêu thích môn thể thao này hơn.

Hãy thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời gian tốt nhất cho việc tập luyện của bạn. Bạn có thể sẽ khám phá ra rằng chạy bộ lúc sáng sớm chỉ nhẹ như gió thoảng, so với việc tập hợp đủ năng lượng để theo kịp máy chạy sau giờ làm việc buổi chiều.

3. Nạp năng lượng đúng cách

Cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng để thực hiện bài chạy, tuy nhiên, xỏ chân vào giày ngay sau một bữa ăn lớn có thể là thảm họa.

Hãy dừng ngay việc hành hạ dạ dày của mình bằng cách lên kế hoạch rõ ràng giữa thời gian ăn với thời gian chạy. Bạn nên đợi ít nhất 2 - 3 giờ sau bữa ăn chính mới bắt đầu chạy. Nếu khoảng thời gian này dài hơn, bạn có thể ăn chút gì nhỏ gọn, dễ tiêu và ít nhất là 30 phút trước khi tập.

4. Đừng quên khởi động cơ thể

Bạn đã từng bao giờ có cảm giác hai chân nặng như chì, không nhấc lên nổi với mỗi bước chạy, khiến việc tập luyện trở nên mệt mỏi và chán nản?

Có rất nhiều lý do giải thích cho tình trạng thiếu năng lượng này, nhưng một điều chắc chắn là nếu bạn không khởi động đôi chân kỹ càng, bạn sẽ không được thoải mái trong suốt buổi tập. Chỉ mất vài phút chạy chậm để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tăng tốc và bạn có thể hoàn toàn tận hưởng buổi chạy.

5. Tự tìm cách giải trí cho bản thân

Chạy đã là một hoạt động tăng cường hoóc-môn endorphin và một sở thích lành mạnh giúp bạn giảm stress mặc dù nó đơn thuần là sự vận động lặp đi lặp lại.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nhàm chán, hãy thay đổi lộ trình, bước ra khỏi máy chạy bộ và xông pha trên các con đường mòn, đừng quên tải lên smart phone của bạn một danh sách các bản nhạc gợi hứng thú và kích thích adrenaline để cùng bạn vượt qua tất cả hành trình.