Bài tập cột sống (tư thế ngồi) giúp khớp hông mềm mại

Chỉ cần dành ra ít phút mỗi ngày để tập các động tác kéo giãn cơ lưng, cơ bụng, di động cột sống... sẽ giúp bạn phòng và trị các bệnh liên quan đến cột sống. Những động tác tập cột sống tư thế ngồi đơn giản sau không chỉ giúp cột sống khỏe, dẻo dai mà còn giúp khớp hông mềm mại.

Bài tập cột sống tư thế ngồi

Bài tập cột sống tư thế ngồi

1. Cánh bướm

Giúp khớp hông mềm mại kích thích hạch bạch huyết ở háng, tốt cho xương đùi, chống loãng cổ xương đùi.

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai lòng bàn chân hướng vào nhau, gối mở ra hai bên. Ngón cái ấn vào huyệt dũng tuyền (co bàn chân, chỗ nào lõm vào là huyệt dũng tuyền) (hình 1).

Pha động: thực hiện 15 lượt Nhịp gối hạ gối sát sàn nhà Pha tĩnh: giữ tư thế từ 5 – 10 hơi thở.

Dùng hai bàn tay ấn gối sát sàn nhà, hai cánh tay thẳng (hình 2).

2. Chiếc lá

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân tạo thành hình thoi (hình 3).

Pha động: thực hiện từ 5 - 10 lượt.

Nhịp 1: cúi lưng, đầu sát xuống sàn nhà (đầu lọt trong lòng bàn chân) (hình 4).

Nhịp 2: kéo tay vào - hít (bụng phình, ngực nở, vai căng), ưỡn ngực, ngước cổ.

Pha tĩnh: giữ tư thế, tập trung đếm hơi thở.

Trở về tư thế ban đầu.

3. Cái bàn

Tư thế chuẩn bị: co hai chân, hai bàn chân rộng bằng vai, tay chống hai bên hông, ngón tay xuôi theo chân (hình 5).

Nhịp 1: nhấc mông cho thân người song song với sàn nhà (hình 6).