Tăng cân không còn là nỗi lo nếu như bạn thực hiện hai bài tập tăng cân dưới đây

Hầu hết các ý kiến cho rằng: Muốn tăng cân thì phải ăn thật nhiều ăn liên tục thành nhiều bữa để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể Tuy nhiên không phải ai cứ ăn nhiều cũng đều sẽ tăng cân thậm chí có lúc mập lên nhanh chóng mà không thể kiểm soát được Chính vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn hai bài tập tăng cân rất hiệu quả.

Hai bài tập tăng cân an toàn và hiệu quả

Để tăng cường sức khỏe lại vừa giúp lên cân nhanh chóng mà vẫn kiểm soát cân nặng và tránh béo phì thì hãy tập ngay 2 bài tập tăng cân lý tưởng dành riêng cho người gầy dưới đây. Giờ đây, tăng cân chỉ là chuyện nhỏ, sau một thời gian bạn sẽ sớm có được một thân hình như ý muốn của mình.

Bài tập chống đẩy

Bài tập tăng cân này này sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp ngực và cơ tam đầu, đồng thời giúp bạn lên cân tự nhiên và có được cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, bài tập còn giúp làm nóng cơ bắp của bạn để giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, nới lỏng các khớp giúp bạn tăng khả năng kiểm soát cân nặng và cải thiện cân nặng thành công.

Bài tập tăng cân này sẽ giúp bạn lên cân tự nhiên

Bài tập tăng cân này sẽ giúp bạn lên cân tự nhiên

Cách thực hiện:

+ Đầu tiên, bạn cần bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống 2 chân xuống sàn nhà chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng và chống 2 tay xuống sàn, 2 tay cách nhau khoảng cách bằng vai.

+ Tiếp đó, bạn bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, rồi uốn cong cánh tay và khuỷu tay, kết hợp đẩy người lên xuống và trở về vị trí bắt đầu.

+ Lặp lại bài tập này trong khoảng 15 - 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả đấy.

Bài tập leo núi

Để tăng cân hiệu quả và có được cơ thể săn chắc khỏe mạnh, bạn hãy chăm chỉ luyện tập bài tập tăng cân là bài tập leo núi này, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Bài tập leo núi giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Bài tập leo núi giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Cách thực hiện:

+ Đầu tiên bạn ở tư thế chống đẩy, chống 2 tay xuống sàn, 2 tay cách nhau khoảng cách bằng vai. Đồng thời, chống 2 chân xuống sàn nhà chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng.

+ Tiếp đó, bạn từ từ duỗi cơ bụng, bạn giữ chân trái để trên sàn nhà và kết hợp với nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.

+ Sau đó, bạn giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí, rồi quay trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân và lặp lại bài tập tăng cân ở tư thế leo núi này trong khoảng 15 - 20 lần cho mỗi lần tập.

Để giúp tăng cân nhanh chóng mà sức khỏe vẫn đảm bảo bài hãy áp dụng ngay hai bài tập tăng cân mà chúng tôi giới thiệu trên đây nhé. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi thói quen sống lành mạnh không thức khuya, thường xuyên bổ sung cho cơ thể những loại rau củ tươi uống nước thường xuyên trong ngày để sớm sở hữu hình thể dầy đặn, quyến rũ tự nhiên. Chúc bạn thành công!

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật