Điều trị đau mỏi vai gáy bằng các phương pháp đơn giản

Chứng đau mỏi vai gáy thường không phải dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm, song nó cản trở công việc hàng ngày của bạn và gây khó ngủ về đêm. Có rất nhiều yếu tố gây ra chứng đau mỏi vai gáy, như: làm việc sai tư thế, ngủ sai thế, cơ cổ bị kéo căng trong quá trình tập luyện lo âu và các vấn đề sức khoẻ Các bước dưới đây có thể điều trị đau mỏi vai gáy của bạn.

Điều trị đau mỏi vai gáy

Chườm nhiệt ẩm.

Khi gặp nhiệt, các cơ đang căng siết sẽ trở nên thư giãn, và nhiệt có kèm theo hơi nước có lợi hơn nhiệt khô, vì nó có thể thẩm thấu vào cổ hiệu quả hơn. Điều trị đau mỏi vai gáy với chườm ấm lên vùng cổ hoặc lưng tối thiểu là 20 phút mỗi lần, thực hiện 3 lần/ngày.

Điều trị đau mỏi vai gáy bằng chườm nhiệt là phương pháp được nhiều người lựa chọn

Túi chườm nhiệt ẩm (có bán tại các quầy thuốc tây) là lựa chọn số 1 vì bạn có thể kiểm soát được nhiệt độ, hơn nữa túi còn giúp giữ nhiệt lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng chai nước ấm hoặc tắm hay ngâm mình trong nước ấm.

Quàng một chiếc khăn ấm lên cổ bạn.

Ngâm một chiếc khăn tay trong thau nước nóng hoặc đổ nước nóng lên khăn hay bạn còn có thể dùng máy sấy khăn trong khoảng 5-7 phút. Vắt khăn sao cho khăn không còn nước nhỏ giọt những vẫn giữ được hơi ấm. Quàng khăn đó lên cổ khi bạn cảm thấy cổ hơi đau và căng cứng. Giữ khăn trên cổ trong khoảng 20 phút, sau đó tiếp tục làm nóng khăn và chườm lên cổ. Thực hiện cách điều trị đau mỏi vai gáy này 3 lần.

Dùng túi lạnh làm dịu cổ

Hơi lạnh làm giảm cơn đau và hạn chế các axit lactic hình thành gây ra cơn đau. Chườm túi lạnh lên vùng cổ bị căng cứng (thường là vùng cổ ngay dưới gáy) trong khoảng 10-15 phút, lặp lại 2 giờ một lần.

Tìm những tư thế thoải mái khi bạn chườm lạnh, như: ngồi trên một chiếc ghế vừa vặn và kê đầu lên thành ghế, đặt túi lạnh giữa vai và gáy bạn. Dựa đầu lên túi để có thể tận dụng tối ưu công dụng của túi chườm lạnh.

Một số chuyên gia cho rằng, điều trị đau mỏi vai gáy bằng đá lạnh chỉ khiến cổ bạn thêm căng cứng do hơi lạnh có khả năng khiến cơ bắp co lại. Dù sao, bạn vẫn nên áp dụng cách nào bạn cảm thấy tốt cho bạn.
Đối với những cơn đau dữ dội, hãy chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm ấm.

Các bài tập giãn cơ giảm đau

- Gập đầu, ngửa đầu: Đa số trường hợp chứng vẹo cổ đều tan biến tức khắc khi bạn thực hiện một chuỗi các bài tập kéo giãn các cơ cổ bị căng siết. Kéo giãn cơ cổ trước và cơ cổ sau bằng động tác cúi đầu kéo cằm về phía ngực rồi ngửa cổ nâng cằm lên. Thực hiện động tác này trong vài phút. Nếu bài tập điều trị đau mỏi vai gáy này khiến bạn cảm thấy đau đớn, đừng ngửa cổ quá cao hay gập cổ quá thấp. Chỉ cần cử động vừa đủ để bạn cảm thấy sức kéo là được.

Các bài tập nâng cao sự dẻo dai cho hệ cơ xương khớp

- Ngiêng đầu sang hai bên. Để kéo giãn các cơ hai bên cổ, bạn thực hiện động tác nghiêng đầu về hai bên vai. Thực hiện liên tục cho dến khi bạn cảm thấy cơn đau đã dịu hơn và các cơ không còn căng cứng như trước.



- Xoay đầu qua trái, qua phải. Đây là động tác gây nhiều đau đớn nhất nếu thực hiện khi bạn đang vẹo cổ, vì vậy bạn cần chậm rãi quay đầu qua trái rồi quay qua phải, thực hiện trong một vài phút.

- Bổ sung chất dinh dưỡng để điều trị đau mỏi vai gáy căn nguyên: Các bác sĩ người Nhật khuyến cáo khi gặp tình trạng đau cổ, vai gáy thì cần bổ sung các chất dinh dưỡng để ngăn cản quả trình thoái hóa khớp phục hồi sụn khớp như Proteoglycan, Collagen typ II, Canxi.. có như vậy thì mới giải quyết được căn nguyên của bệnh. Trong đó, Proteoglycan là cần thiết nhất và quan trọng nhất.