Chế độ ăn nào giúp giảm chứng táo bón mãn tính hiệu quả?

Nguyễn Thu Trang - Lâm Đồng

Điều trị táo bón mãn tính thường bắt đầu bởi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống nhằm tăng tốc độ di chuyển phân qua đường ruột. Nếu những sự thay đổi này không có kết quả thì bác sĩ sẽ kê thuốc hoặc phẫu thuật nếu cần thiết.

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống: thường bệnh nhân được khuyên một số vấn đề liên quan ăn uống và lối sống.

Tăng cường ăn các chất xơ: thêm chất xơ vào bữa ăn sẽ tăng khối lượng phân cũng như tốc độ di chuyển qua đường ruột, nói chung là cần 14g chất xơ cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Bắt đầu ăn chất xơ một cách từ từ bằng cách ăn nhiều hơn các trái cây tươi và rau xanh mỗi ngày. Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ăn đột ngột khối lượng lớn chất xơ có thể gây ra sinh hơi và nặng bụng, cho nên phải tăng lên từ từ để đạt được mức khuyến cáo trong vài tuần.

Uống thật nhiều nước: đường ruột cần nhiều nước để tiêu hóa và tống phân ra ngoài.

Tập thể dục thường xuyên hơn: hoạt động thể lực sẽ làm tăng vận động của cơ ở đường ruột. Cố gắng dành một số ngày trong tuần để tập thể dục nếu không thể tập được thể dục thì phải hỏi bác sĩ về việc bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu tập thể dục hay chưa.

Tạo thói quen đi cầu: cần phải dành thời gian đủ để tập vận động ruột già

Các loại sản phẩm nhuận trường có thể có ích, mỗi loại hoạt động theo cách thức khác nhau giúp cho sự vận động đại tràng Chẳng hạn sản phẩm cung cấp chất xơ (chất xơ giúp nở khối phân) chất kích thích co thắt ruột (gồm Correctol, bisacodyl, dulcolax, senokot…), nhuận trường thẩm thấu (giúp nước di chuyển qua đại tràng, chẳng hạn magnesium hydroxide, magnesium citrate, lactulose, polyethylene glycol…), chất bôi trơn (các loại dầu khoáng giúp bao bọc phân, giữ nước làm phân di chuyển dễ trong ruột), chất làm mềm phân (docusate sodium, docusate calcium làm cho phân hút nước), bơm dầu khoáng vào hậu môn (sodium phosphate glycerin hoặc bisacodyl).