Bật mí những bí quyết giúp sĩ tử vững vàng tâm lý trong ngày thi

Lo lắng, căng thẳng khi chuẩn bị bước vào phòng thi là những cảm giác hết sức tự nhiên của các thí sinh, đặc biệt là trong kỳ thi quan trọng như kỳ thi THPT quốc gia đang diễn ra trên cả nước. Tuy nhiên, sự căng thẳng quá mức sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả thi. Vậy làm thế nào để các sỹ tử có được tâm lý thoải mái nhất để hoàn thành tốt bài của mình?

Không cố ôn bài trước 'giờ G'

Trước khi bước vào phòng thi, tốt nhất là bạn không nên học gì cả. Việc cố nhồi nhét thêm kiến thức trong một vài tiếng hay vài phút trước giờ thi sẽ gây áp lực cho bộ não có thể làm loạn kiến thức, tăng căng thẳng mà không giúp ích thêm. Cần tạo một tâm lý thoải mái nhất để chuẩn bị làm bài thi. Ổn định tâm lý, thoải mái tinh thần 15 phút đến 20 phút trước khi bước vào phòng thi là vô cùng quan trọng.

Lo lắng, hồi hộp là tâm lý chung của các sĩ tử trong kỳ thi quan trọng này

Thử một vài biện pháp giữ bình tĩnh

Hẳn những ai đã từng trải qua các kỳ thi cam go này đều nhận thấy rằng, khoảng thời gian làm thủ tục và chờ bước vào phòng thi là thời gian dài nhất, dễ gây hồi hộp và lo lắng nhất, mặc dù chưa đến 30 phút. Những lúc này hãy cố gắng thử một vài biện pháp giữ bình tĩnh như:

- Hít thở sâu, căng cơ trong 5 giây rồi thả lỏng. Hình dung khung cảnh thư thái, bình yên. Hãy cứ để cho đầu óc mình có 1 khoảng trống nhất định, tập trung hít thở thật sâu, chậm rãi và thật thư giãn.

- Bạn có thể mang theo một chai nước. Uống nước có thể giúp bạn giảm căng thẳng

- Nếu quá căng thẳng nên làm những động tác mát-xa mặt, mắt, cổ, phần trán trước để tinh thần thoải mái, giúp bạn giải tỏa áp lực và sẵn sàng 'nghênh chiến' với những câu hỏi hóc búa.

- Hoặc có những món đồ được coi là kỉ niệm có thể mang lại may mắn cho bạn (nhưng không vi phạm quy định phòng thi).

Trò chuyện cùng các bạn để giải tỏa bớt tâm lý lo âu

Trò chuyện cùng các bạn

Đừng thụ động khép mình trước khi vào phòng thi, tâm lý sẽ càng trở nên không thoải mái. Hãy thử trò chuyện với các bạn xung quanh. Cười nói sẽ dập tắt trạng thái hồi hộp của não. Điều này sẽ giúp cho bạn có một sự khởi đầu tốt để hoàn thành bài thi một cách thành công nhất.

Nghĩ về những điều vui vẻ, tốt đẹp

Những suy nghĩ tiêu cực phổ biến của các thí sinh trước khi vào phòng thi như nếu thi rớt thì sẽ ra sao, không biết đề khó không, không làm được bài sẽ thế nào... khiến cho não cảm thấy bất an và bật trạng thái báo động cho cơ thể, gây hồi hộp.

Hãy nghĩ đến cái gì tích cực hơn như những phần kiến thức mà mình nắm chắc, những ngày vui chơi thoải mái sau kì thi, nghĩ tới số người rớt đại học vẫn thành công. Kỳ thi quan trọng nhưng không có nghĩa nếu không vượt qua thì là tận thế.

Nếu bạn là người sống duy tâm, hãy thử thiền và cầu nguyện trước khi bước vào phòng thi. Điều này sẽ giúp bạn nghĩ về những điều tốt đẹp nhất và lấy lại tinh thần. Mặt khác thiền giúp tăng cường tinh thần cá nhân, để có được những suy nghĩ tích cực hơn và tránh căng thẳng.

Đừng tạo cho mình quá nhiều áp lực, quan trọng là bạn đã làm bài hết khả năng của mình

Bố mẹ không nên căn dặn con quá nhiều khiến con áp lực

Sự quan tâm, động viên từ các bậc phụ huynh có thể giúp thi sinh vững vàng về tâm lý trong kỳ thi quan trọng. Tuy nhiên, sự quan tâm quá mức, căn dặn quá nhiều, sẽ vô tình tạo một áp lực không đáng có lên các sỹ tử và dễ gây ra các tác dụng ngược. Sự kỳ vọng quá mức của cha mẹ có thể tạo gánh nặng tâm lý khiến con lo lắng, căng thẳng trước kỳ thi.

Hãy coi rằng đây là một trong nhiều kỳ thi khác. Dù có tính chất quan trọng và quyết định nhưng các bậc phụ huynh chỉ nên thể hiện sự quan tâm nhỉnh hơn một chút để các sỹ tử cảm thất thoải mái hơn khi bước vào phòng thi.

Nếu bạn chủ động giải quyết tốt tâm lý giai đoạn trước khi vào phòng thi thì bạn có thể yên tâm hơn trong khi làm bài thi và có thể đạt kết quả tốt nhất. Hãy sẵn sàng cho mùa thi trong tâm trạng vui vẻ, thoải mái nhất, xem đây như một trải nghiệm. Cách suy nghĩ này sẽ giúp cho tâm thế các bạn tốt hơn khi tham gia các kỳ thi.