8 cách giải tỏa 'xì trét' ngay tại chỗ bạn cần bỏ túi ngay

Làm thế nào bạn có thể thực sự khôi phục chính mình theo cách đơn giản và hiệu quả mỗi ngày? Đừng làm gì cả mà hãy ngồi yên trên chiếc ghế của bạn. Đó chính là những khoảnh khắc thư thái và yên bình trong ngày giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng. 

1. Mơ mộng nhìn ra cửa sổ  

Hãy tạm gác công việc hoặc chuyện học tập để nhìn ra cửa sổ trong vài phút. Bắt đầu hít thật sâu và thở dài, sau đó để ánh mắt lang thang tìm kiếm. Hãy chú ý đến những gì đang xảy ra ở thế giới bên ngoài. Hãy cảm nhận cách cơ thể thư giãn khi bạn gạt bỏ những suy nghĩ ra khỏi tâm trí. Mơ mộng không chỉ giúp thư giãn mà mà còn có thể thúc đẩy sự sáng tạo của bạn.

2. Chú ý quan sát chi tiết những vật nhỏ

Hãy dành ít phút để quan sát một vật gì đó gần bạn và thực sự chú ý đến từng chi tiết chẳng hạn như màu sắc, kết cấu, hình dáng và thiết kế. Hãy khám phá các khía cạnh tiềm ẩn của chiếc kim bấm, chiếc bút yêu thích, bức tranh trên tường, hoặc vỏ sò trong ngăn kéo bàn. Khi đó, tâm trí bạn hoàn toàn không còn bị chế ngự bởi những cảm giác căng thẳng.

3. Vỗ nhẹ cơ thể

Sử dụng các khớp ngón tay để nhẹ nhàng vỗ lên cơ thể của bạn. Hãy tập trung chú ý vào cảm giác, bắt đầu từ bàn chân và di chuyển lên bắp chân tới bắp đùi, sau đó vỗ nhẹ dọc cơ thể lên hai cánh tay và tiếp đó sử dụng ngón tay nhẹ nhàng vỗ lên khuôn mặt. Khi bạn chuyển hướng chú ý sang cảm giác vật lý, bạn có thể nhận thấy rằng những suy nghĩ căng thẳng giảm dần. Vỗ nhẹ cơ thể được coi là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn giảm bớt mệt mỏi và hồi sinh năng lượng.

4. Vẽ tự do

Hãy đặt bút lên giấy và để bản thân thỏa sức tưởng tượng. Vẽ tự do là một cách khác để tái khởi động khả năng sáng tạo, cho phép não trái được nghỉ ngơi và thức tỉnh não phải hoạt động.

5. Nhắm mắt lại và lắng nghe 

Hãy lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn. Bạn nhắm mắt lại và đoán tên âm thanh mà bạn nghe được chẳng hạn như tiếng chó sủa, tiếng còi xe, máy photo, đồng nghiệp tán chuyện mưa rơi... Bạn nên quên đi những suy nghĩ căng thẳng và hòa mình vào khoảnh khắc hiện tại.

6. Nhắm mắt lại và tưởng tượng mình trong một kỳ nghỉ tuyệt vời

Hãy dành ít phút nghĩ về chuyến đi tuyệt vời trong quá khứ hoặc hình dung ra một điểm đến tuyệt vời mà bạn luôn muốn tới thăm, sau đó tái diễn địa điểm yêu thích đến từng chi tiết như nhiệt độ, cảnh vật, âm thanh, mùi vị... Cách cơ thể phản ứng với những ý nghĩ dễ chịu, thư giãn như thể là bạn đang thực sự ở đó và sau đó hãy hít một hơi thật sâu. 

7. Nhắm mắt lại và hít thở

Tập hít thở rất có ích cho sức khỏe nhưng chúng ta ít khi biết tận dụng tiềm năng của nó. Trong số rất nhiều bài tập hít thở, phương pháp hít thở 4-7-8 của Tiến sĩ Andrew Weil thực sự rất hiệu quả. Hãy hít vào trong 4 giây nín thở trong 7 giây và sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái.

8. Nhắm mắt lại và quét kiểm tra cơ thể

Bắt đầu từ đỉnh đầu và từ từ quét xuống cơ thể của bạn. Trong lúc đó, hãy tưởng tượng sự ấm áp lan từ đỉnh đầu xuống cổ, lên vai, xuống cánh tay, phần thân, chân và di chuyển ra ngoài qua bàn chân của bạn. Ngay cả nhắm mắt lại, bạn vẫn nhận thức và cảm nhận được sự sống lan tỏa khắp tay chân. Đây là một phương pháp thư giãn cổ điển giúp bạn tái kết nối với cơ thể và giải tỏa bớt những căng thẳng bên trong.