8 cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng ai cũng nên biết

Với những người làm văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính nhiều dẫn tới mắt dễ bị mỏi, nhức. Làm sao để giúp bảo vệ mắt cho dân văn phòng hãy cùng xem những bí quyết dưới đây để có được đôi mắt sáng đẹp.

Hiện nay chưa có nghiên cứu chính xác nào cho thấy sử dụng nhiều máy tính có thể gây tổn hại đến mắt vì ánh sáng từ màn hình máy vi tính không đủ để gây hại cho mắt của bạn. Nhưng nó cũng gây cho bạn cảm giác khó chịu và mệt mỏi khi sử dụng máy tính lâu.

Để có thể bảo vệ đôi mắt của bạn luôn sáng bạn nên chớp mắt hoặc sử dụng nước nhỏ mắt để giúp loại bỏ những bụi bẩn bám trên mặt nhãn cầu. Khi bạn chớp mắt ít, mắt bạn sẽ bị khô từ đó có thể ảnh hưởng nhiều tới đôi mắt của bạn. Hãy tự bảo vệ cho đôi mắt của bạn.

Chớp mắt

Khi sử dụng máy tính lâu bạn nên chớp mắt khoảng 6-7 lần/phút để giúp thư giãn cho đôi mắt của bạn. Bình thường số lần chớp mắt trung bình là 14 lần/phút. Chớp mắt có tác dụng giúp mắt trải đều nước mắt trên bề mặt nhãn cầu để mắt được trơn, trong sáng và loại bỏ những bụi bẩn bám trên bề mặt nhãn cầu.

Khi mắt chớp ít, mắt sẽ bị khô và mờ giống như kính xe hơi bị bám bụi nhiều mà không được lau rửa.

Lưu ý cỡ chữ và màu sắc trang văn bản

Cỡ chữ lý tưởng cho những người sử dụng máy tính là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường khi sử dụng máy. Để thuận lợi hơn cho việc theo dõi các tài liệu thông tin trên máy tính thì bạn lưu ý nên để chữ văn bản màu đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng nhằm tạo hiệu ứng ánh sáng thích hợp cho mắt. Tránh sử dụng những màu sắc lòe loẹt rất có hại cho mắt của bạn.

Chất lượng máy tính

Ánh sáng màn hình máy tính rọi trực tiếp vào mắt bạn cũng có thể khiến cho mắt bị mệt mỏi Nếu màn hình máy tính chất lượng kém, ánh sáng dễ bị chập chờn và rung cũng khiến mắt bị căng thẳng Bụi bẩn bám trên màn hình máy tính cũng ảnh hưởng đến phản chiếu ánh sáng.

Vì vậy bạn cần chú ý đến việc điều chỉnh độ tương phản ánh sáng của màn hình nên điều chỉnh ánh sáng xung quanh sao cho không làm lóa màn hình. Đồng thời bạn cũng phải có kế hoạch vệ sinh bảo dưỡng máy tính thường xuyên hoặc có thể dùng kính chắn sáng cho màn hình để hạn chế các tia từ tác động lên mắt.

Chọn máy tính có màn hình lớn, phẳng và kiểm tra độ tương phản, điều chỉnh ánh sáng của màn hình ở mức độ thích hợp để tránh ảnh hưởng tới mắt

Độ sáng màn hình hợp lý

Nếu công việc của bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính thì bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình cho phù hợp cũng là một cách giúp đôi mắt của bạn đỡ mỏi và căng thẳng Nếu màn hình tối quá thì mắt bạn sẽ phải điều tiết làm việc nhiều hơn vì thế bạn hãy chọn cho mình độ sáng màn hình thích hợp, thoải mái nhất với mắt của bạn.

Khoảng cách phù hợp

Nếu khoảng cách từ mắt đến máy tính không thích hợp như máy tính quá gần mắt hay quá cao, mắt phải ngước lên thường xuyên nên sẽ phải điều tiết nhiều, mở to hơn, cơ mắt làm việc nhiều gây nên tình trạng mệt mỏi.

Nên ngồi cách xa màn hình vi tính 50-66 cm và đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10-20 độ, không để tâm màn hình quá cao hoặc quá thấp hơn so với tầm mắt. Tư thế làm việc cũng rất quan trọng, hãy nhớ luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng. Khi ngồi bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song song với nền nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân của bạn được đặt phẳng trên nền nhà.

Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

Cứ sau mỗi 20-30 phút làm việc trước máy tính bạn nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt hoặc nhìn ra vùng không gian xa hơn đặc biệt là nhìn cây xanh hoặc nhìn quanh phòng khoảng 20 giây. Bạn cũng có thể làm vài động tác thư giãn, mát-xa cho mắt để cảm thấy dễ chịu hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng lutein và zeaxanthin có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tham quan cướp như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể

Những dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin E thiên nhiên vitamin A vitamin B2, Lutien, Selenium, Chondroitin, Superberry extract có thể tìm thấy trong các thực phẩm tươi hàng ngày như rau củ quả màu đỏ cam vàng, tôm cá, thịt… hoặc trong một số thực phẩm chức năng cho mắt hiện có bán trên thị trường.

Thường xuyên vận động

Sau một khoảng thời gian ngồi trước máy tính bạn nên đứng lên đi lại vài vòng để thư giãn cho mắt và thư giãn cho các cơ. Trong trường hợp không tiện đứng lên ra ngoài, bạn có thể làm một số chuyển động của mắt như: Đảo mắt sang xung quanh, đảo mắt thành vòng tròn từ trái qua phải, nhìn từ trên xuống dưới… Lặp đi lặp lại như vậy ba lần làm ngược lại thêm vài lần nữa.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Hãy dùng thuốc nhỏ mắt để cung cấp độ ẩm cho mắt nếu mắt bị khô hoặc bạn quên chớp mắt. Bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu mắt bạn bị đỏ và tham khảo ý kiến bác sỹ để tìm được loại thuốc mắt phù hợp cho mình nhất.