Những phương pháp đơn giản khắc phục gù lưng, vẹo cột sống

Cháu là nam giới, năm nay 16 tuổi. Cháu thấy khi đứng, lưng cháu không được thẳng. Nó hơi gù đặc biệt là phần cổ. Mặc dù cháu đi ngủ nằm ngửa nhưng vẫn không hết! Bác sĩ làm ơn chỉ cho cháu các điều trị đi ạ. Cháu cảm ơn nhiều!

Trả lời: 

Chào cháu,

Nguyên nhân gây gù lưng:

- Do lối sống

+ Do ngồi học, ngồi chơi không đúng tư thế.

+ Bàn, ghế ngồi học không hợp với tuổi (ngồi bàn quá thấp hoặc quá cao).

+ Khi ngồi viết trên bàn học tư thế lệch, nghiêng hẳn một bên mạng sườn trên thành bàn.

+ Do lao động nặng (gồng gánh quá sớm, xách nước tay thuận...)

+ Ở nhiều bạn trẻ do cao hơn hẳn so với các bạn cùng trang lứa dẫn đến mặc cảm, cúi khom cho thấp, lâu ngày sinh ra gù.

- Do bệnh tật

Một số bệnh có thể gây gù lưng như còi xương lao cột sống tật đốt sống, u gây xẹp vùng thân trước đốt sống hoặc do bẩm sinh; gù kết hợp với bệnh lý thần kinh cơ; gù sau chấn thương cột sống, u bướu cột sống nhiễm trùng cột sống hoặc viêm khớp…

Phương pháp khắc phục gù lưng, vẹo cột sống:

- Lối sống

+ Sử dụng bàn ghế phù hợp từng lứa tuổi (bàn cao bằng 46% chiều cao cơ thể, ghế bằng 27%).

+ Tư thế khi ngồi học phải ngay ngắn, không nghiêng về bên phải hoặc trái

+ Hạn chế gánh, mang vác, đội những vật quá nặng.

+ Không mang cặp quá nặng, mang một bên.

- Điều trị

+ Luyện tập thể thao đều đặn, đặc biệt là các môn: bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao…

+ Tập xà: làm một cái xà ngang chắc chắn, vừa tay nắm, cao hơn tầm tay với chừng 15-20cm. Buổi sáng, sau khi đã đã khởi động đầy đủ, cháu đu mình lên, hai tay nắm xà và buông thẳng người. Động tác này là dùng sức nặng cơ thể để kéo thẳng cột sống mà tránh được gù lưng

Khi treo mình, cháu cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân. Buổi đầu chỉ giữ khoảng 5 phút, hoặc thấy hơi mỏi thì ngừng. Các buổi sau tăng dần thời gian và số lần thực hiện, như đu xà ngày 2 lần sáng và chiều hoặc xen kẽ giữa giờ học ở nhà, nhưng không tập đến mức nhức mỏi, dễ nản chí.

+ Tập vật lý trị liệu

+ Mang áo nẹp.

+ Phẫu thuật chỉnh hình.

- Lối sống

+ Tập thư thế đứng thẳng bằng cách đặt một quyển sách trên đầu và bước đi sao cho quyển sách không bị rơi.

+ Khi ngủ cháu nên nằm giường cứng, không gối đầu quá cao. Nằm ngửa thẳng đầu, thân mình và 2 chân 2 tay duỗi thẳng.

+ Giữ đúng tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng đầu, không khom lưng, cúi đầu, nghiêng người.

+ Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin D canxi để xương phát triển tốt.

Nếu vẫn lo lắng, cháu nên đi khám chuyên khoa xương khớp để được xác định mức độ gù lưng và được hướng dẫn tiến hành các biện pháp nắn chỉnh cột sống.

Chúc cháu luôn vui và khỏe mạnh!