5 cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà có thể bạn chưa biết

4 thói quen ăn tối tàn phá sức khỏe, suy giảm tuổi thọ nhưng đa số người Việt mắc phải

Gặp điều này trong đêm, nguy cơ chết sớm tăng gấp đôi

Mất ngủ, khó ngủ làm cho bạn uể oải, mệt mỏi vào ban ngày, ảnh hưởng xấu đến công việc và đời sống của bạn.

Theo tạp chí Health, ngủ kém khiến công suất làm việc của bạn kém hiệu quả đi, không còn hứng thú với đời sống tình dục và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Phụ nữ mất ngủ trở nên nóng giận trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Dưới đây là những gợi ý của tạp chí Health để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

70063

Loại bỏ tiếng ồn

Người chồng bên cạnh ngáy ngủ, tiếng còi xe, tiếng rao của những người bán hàng rong… tất cả những âm thanh đó khiến bạn khó khăn để đi vào giấc ngủ. Hãy đảm bảo tất cả những cánh cửa cách âm được đóng khi bạn đi ngủ, bạn cũng có thể sử dụng tai nghe bằng lông cừu mềm để cách âm, giúp giấc ngủ đến với bạn nhanh hơn.

70064

Giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ

Hãy thử gập các ngón chân của bạn thật chặt rồi thả ra, cứ thế lặp đi lặp lại 7 lần rồi tiếp tục với các nhóm cơ bắp khác từ ngón chân lên cổ. Khi các nhóm cơ được thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được thoải mái giúp bạn dễ ngủ hơn.

70065

Hãy ghi chú lại những công việc

Thói quen hàng ngày của bạn ảnh hưởng đến bạn ngủ tốt như thế nào. Một nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn thực hiện những kết nối, Stephanie Silberman, Tiến sĩ, tác giả của The Insomnia Workbook. Mỗi ngày, hãy ghi lại xem bạn uống bao nhiêu cốc cà phê tập thể dục bao nhiêu phút, ăn những gì, thời gian bạn đi ngủ và thức dậy… rồi nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ, họ có thể giúp bạn điều chỉnh một vài điểm sai trong lịch trình hàng ngày của bạn để giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

70066

Giữ mát cơ thể

Một phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặt nhiệt độ phòng khoảng 18 độ C và đắp chăn mỏng sẽ làm bạn dễ ngủ hơn. Nên mặc đồ thoáng mát như vải cotton để có thể thoải mái đi vào giấc ngủ.

70067

Thư giãn ngay

Thay vì nghiền ngẫm lại những thứ bạn đã làm trong ngày thì hãy làm việc đó và ghi vào nhật ký trước khi đi ngủ 2 tiếng trước. Thay vào đó, tưởng tượng những hình ảnh yên tĩnh như đang ở bãi biển hay một cánh đồng xanh mát sẽ là chiếc chìa khóa cho bộ não trùng xuống, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ