Sắp đến ngày tựu trường rồi, phải làm sao để có thể ngủ sớm, dậy sớm đây?

Sau một mùa hè vui chơi thỏa thích, chúng ta thường có thói quen thức khuya, ngủ muộn, lâu dần khiến việc dậy sớm đi học trở nên cực kì khó khăn. Cùng Suckhoe.vn tìm hiểu những cách điều hòa lại giấc ngủ nào.

1. Đi ngủ sớm

- Giữ phòng ngủ tối nhất có thể: Cơ thể cần bóng tối hoàn toàn để sản xuất melatonin - hooc môn quan trọng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Hạn chế các ánh sáng trong phòng, thậm chí là đèn ngủ sẽ giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

- Tập thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ: Việc đi bộ thể dục hoặc tập thể thao nhẹ nhàng buổi tối sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng, từ đó giúp chúng ta dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc

- Hạn chế các thiết bị di động: Các thiết bị như TV, smartphone sẽ gây phân tán sự tập trung, khiến giấc ngủ gián đoạn. Ngoài ra ánh sáng xanh từ những thiết bị đó cũng tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến mắt và não bộ.

- Tránh ăn quá no vào bữa tối: Việc ăn quá nó vào bữa tối sẽ gây cảm giác căng tức, ức chế thần kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

- Tắm/uống sữa: Tắm nước ấm, uống một cốc sữa trước khi đi ngủ 20-30 phút sẽ giúp chúng ta ngủ dễ dàng hơn.

2. Thức dậy sớm: Đi ngủ sớm giúp việc dậy sớm dễ dàng hơn

- Để chuông báo thức cách xa giường: Việc đặt chuông báo thức trong tầm với sẽ giúp chúng ta dễ dàng tắt báo thức và quay lại ngủ tiếp

- Điều chỉnh thời gian dậy từ từ: Chúng ta không thể bắt cơ thể ngay lập tức quen với dậy sớm. Việc điều chỉnh một chút mỗi ngày sẽ giúp thói quen được hình thành chắc chắn hơn.

- Không nên đặt nhiều báo thức: Đặt nhiều sẽ khiến cho não bộ dần vô cảm với tiếng chuông báo thức, ngoài ra còn khiến giấc ngủ bị chập chờn, gây mệt mỏi và uể oải khi thức dậy. Do đó chỉ nên đặt 1 báo thức vào thời gian bạn muốn thức dậy, sau đó có thể nằm vài phút trên giường để vươn vai, giúp cơ thể tỉnh táo hơn trước khi bước ra khỏi giường.

Tạo một chu kỳ nhất định: 

- Tập thói quen đi ngủ lúc 10-11h và đặt chuông báo thức để dậy lúc 5-6h sáng

- Thời gian đầu chúng ta không quen, thậm chí không thể ngủ sớm được nhưng nếu kiên trì thực hiện một thời gian, nhịp điệu giấc ngủ đều đặn sẽ giúp trí não tiết ra kích thích tố đi ngủ- thức dậy sau đó tác động lên các hooc môn khác giúp hình thành một thói quen tốt cho sức khỏe  

Chúc bạn thành công!