Mách bạn cách giảm béo cho thiếu nữ nặng 56 kg hiệu quả
Chào cháu,
Cháu học lớp 10 là khoảng 16 tuổi. Tiếc là cháu không nói rõ chiều cao bao nhiêu, mà việc đánh giá dinh dưỡng của bác sĩ cần dựa vào sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Nếu cháu cao 1,65 m thì cân nặng như thế là ở mức bình thường, nhưng nếu chỉ cao 1,5 m thì cháu đang bị béo phì
Ở tuổi cháu cần kiểm soát cân nặng, không nên ăn theo sở thích vì có thể gây tăng cân quá mức sẽ rất khó điều chỉnh. Cháu cần thay đổi thói quen ăn uống Nếu mập quá vừa không đẹp mà còn dễ sinh bệnh sau này đấy.
Đầu tiên, cháu phải tập thói quen ăn đúng giờ, đủ bữa, ngày 3 bữa chính sáng trưa chiều, không được bỏ bữa nào cả. Mỗi bữa ăn đầy đủ các nhóm chất gồm tinh bột đạm, béo rau trái cây. Không ăn vặt không ăn sau 20h. Trong ngày dùng thêm 2-3 hộp sữa không đường. Chọn lựa thực phẩm thông minh.
Lưu ý: Mỗi bữa cháu nên ăn chậm, vừa đủ no. Ăn vừa phải nhóm tinh bột. Ăn đủ nhóm đạm (thịt, cá trứng hải sản, đậu…), chỉ ăn nạc, không ăn mỡ, không ăn thực phẩm chế biến chiên quay nhiều dầu mỡ như gà rán, vịt quay, lạp xưởng, xúc xích… Tăng cường nhiều rau sống, dưa leo cà chua rau luộc, các món này cháu có thể ăn no mà không sợ tăng cân có thể ăn khi thấy đói, khi thèm ăn. Ăn trái cây ít ngọt (ổi, mận, sơ ri, dứa, táo ta), hạn chế trái cây ngọt, không ăn thức ăn ngọt (bánh, kẹo, chè, kem nước ngọt trà sữa, bimbim…).
Bên cạnh đó, để cơ thể khỏe mạnh, không tăng cân dáng đẹp, giảm mỡ bụng và phòng bệnh, cháu cần lưu ý vấn đề vận động. Nên chơi thường xuyên một môn thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Một số môn thể thao tốt cho lứa tuổi của cháu như bơi lội, các môn bóng aerobic yoga gym… Điều cuối cùng cháu phải nhớ là nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm, không thức quá khuya.
Chúc cháu khỏe mạnh và xinh đẹp.
- Tác hại của đường với chức năng tình dục của đàn ông (Thứ năm, 16:35:01 30/07/2020)
- Bác sĩ cảnh báo loài vi khuẩn 'ăn thịt người' từ món... (Thứ tư, 13:02:07 08/07/2020)
- Những điều tuyệt đối KHÔNG khi sơ cứu nạn nhân bị dính axit (Thứ tư, 10:10:03 27/02/2019)
- Giá trị "dược liệu" của gạo không thể không tìm... (Thứ tư, 09:20:06 27/02/2019)
- 6 sự thật khủng khiếp về các loại tiết canh "Made in nhà... (Thứ năm, 16:20:04 21/02/2019)
- Ðiều trị thế nào hiệu quả khi bị côn trùng cắn, đốt? (Thứ năm, 14:15:02 21/02/2019)
- Chậu cây cảnh trên bàn làm việc giải tỏa stress, bạn có biết? (Thứ năm, 11:15:06 21/02/2019)
- Mẹ Nhật trị ho cho con bằng cam nướng đơn giản không ngờ (Thứ năm, 10:40:03 21/02/2019)
- 7 loại cây giúp ngon giấc nên có trong phòng ngủ nên trồng... (Thứ tư, 11:05:06 20/02/2019)
- Dùng sữa chua khi uống kháng sinh, nên hay không? (Thứ tư, 10:20:03 20/02/2019)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:05 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:02 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:09 12/02/2023