Bạn có biết tập thể dục tăng trí nhớ hiệu quả không ngờ?

Suy giảm trí nhớ khiến con người thường quên những sự việc đã xảy ra hoặc vừa xảy ra, nhiều khi khiến họ rơi vào tình trạng dở khóc dở cười. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn được hiện tượng này. Các nhà khoa học cho biết tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh các nơron thần kinh mới tại vùng não trung tâm, là vùng não kiểm soát chức năng ghi nhớ và chức năng nhận thức của con người; giúp cải thiện quá trình máu lưu thông lên não, phục hồi đáng kể chức năng ghi nhớ của não bộ. Những môn thể dục có thể thực hiện hàng ngày dễ dàng, vừa phải được nhiều người yêu thích là đi bộ nhanh, bơi lội, tập yoga… Mỗi ngày, mỗi người, đặc biệt là người cao tuổi nên dành một thời lượng nhất định, khoảng 30-45 phút để thực hiện các hoạt động thể dục vừa tăng cường sức khỏe vừa khắc phục chứng suy giảm trí nhớ Ngoài ra, mỗi người cũng nên có chế độ làm việc, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, tránh bị rơi vào trạng thái căng thẳng lo lắng mất ngủ thường xuyên hoặc phiền muộn sẽ thúc đẩy quá trình suy giảm trí nhớ diễn ra nhanh hơn.

Bạn muốn tăng cường trí nhớ bằng cách tập thể dục, bạn chưa biết cách nào? Cách tập thể dục tăng cường trí nhớ hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Trí nhớ bị suy giảm sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực trong cuộc sống như nói trước quên sau, mất tâp trung,… Vậy cách tập thể dục tăng cường trí nhớ là gì dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.

* Cách tập thể dục tăng cường trí nhớ

+ Tập aerobic: Bạn nên tạo thói quen tập thể dục aerobic hàng tuần. Tập aerobic có thể làm tăng hipprocampus, do đó cải thiện trí nhớ không gian. Việc tập aerobic có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, chạy, yoga, bơi lội. Tập thể dục Aerobic giúp cơ thể sản xuất đủ oxy để trái tim hoạt động tốt. Việc duy trì thói quen tập thể dục aerobic trong cuộc sống nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu bài tập này. Những người trong độ tuổi từ 55-88 đã được chứng minh có thể làm giảm khả năng mất trí nhớ bằng cách tập aerobic.

Hãy thực hiện một số hoạt động tập thể dục aerobic mỗi tuần hoặc đi bộ trên những con đường khác nhau. Việc phá vỡ các khuôn mẫu quen thuộc giúp phát triển trí não và cho phép nó tạo ra những điều mới cần ghi nhớ. Bạn có thể tăng trí nhớ của mình thông qua việc hình thành những ký ức mới.

+ Chơi bóng: Chơi tung hứng hoặc chơi bóng với bạn bè và gia đình. Các hành động ném bóng và tập trung vào việc đánh bắt nó giúp cải thiện sự phối hợp của tay-mắt. Hãy thử kết hợp vận động kết hợp tay và mắt bằng cách chơi các môn thể thao như bóng chày, bóng đá, bóng rổ, tennis, cầu lông.

Việc sử dụng bàn tay để chơi bắt bóng sẽ giúp gia tăng việc sử dụng các tế bào thần kinh. Nó giúp tăng cường sức mạnh của não bộ và sẽ có tác động tích cực lâu dài đến chức năng của não.

+ Đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng: Các nhà khoa học tin rằng đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng có thể giúp hệ thống tiền đình điều khiển cơ thể cân bằng tốt hơn. Các bác sĩ khuyên mỗi người nên tập ít nhất 150 phút aerobic mỗi tuần, hoặc 30 phút aerobic trong 5 ngày mỗi tuần.

+ Tập Yoga có thể cải thiện trí nhớ: Đúng vậy, các bài tập yoga này rất dễ tập mà đem lại hiệu quả cao trong việc tăng cường trí nhớ và xả stress. Năm tháng trôi qua đồng nghĩa với việc chúng ta ngày càng già đi. Khi già đi, các bộ phận trên cơ thể cũng lão hóa theo, đặc biệt là suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ. Những bài tập Yoga tăng trí nhớ có tác dụng kích thích hệ thần kinh rất hiệu quả, nhờ đó trí nhớ sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, tập yoga 20 phút mỗi ngày giúp tăng cường trí nhớ và rèn luyện sự tập trung tốt hơn tập trên máy chạy bộ, nghiên cứu đăng trên tạp chí Hoạt động thể chất và sức khỏe, Mỹ.

* Thời gian tập luyện cần thiết

Bạn có thể băn khoăn về thời gian tập luyện thể chất cần thiết của bạn. Thông thường các bạn sẽ được khuyên rằng 120 phút tập thể dục với cường độ vừa phải là hợp lý. Tuy nhiên, tiêu chuẩn là mỗi ngày bạn phải tập luyện ít nhất nửa giờ đồng hồ hoặc 150 phút mỗi tuần. Nếu như ban đầu bạn cảm thấy khó khăn quá, hãy bắt đầu với vài phút mỗi ngày, tăng thời gian tập khoảng 10 phút mỗi tuần cho tới khi đạt tới tiêu chuẩn cần có.

Tiến sĩ Scott McGinnis, một nhà thần kinh học tại Brigham và là một giảng viên trong khoa thần kinh tại Trường Y Harvard nói: “Tập thể dục thường xuyên giúp tăng khối lượng của các vùng não bộ, thật thần kì”. Nghiên cứu của ông đã chứng minh rằng, người tập thể dục thường xuyên có những phần não điều khiển suy nghĩ và trí nhớ với khối lượng lớn hơn những người không hoặc ít khi tập luyện thể dục thể thao. Chính vì vậy, để hạn chế chứng hay quên của mình, bạn hãy nhanh chóng chọn lựa một môn thể thao phù hợp và những bài tập tay không ưa thích để tập hàng ngày nhé.

* Ngoài việc tập luyện thể thao hàng ngày bạn cũng nên tập luyện não bộ theo những phương pháp dưới đây nữa nhé:

+ Tập ghi nhớ số điện thoại: Có thể tập ghi nhớ số của 5 -10 người trong danh bạ của bạn. Sau đó tăng lên hàng ngày.

+ Ghi nhớ danh sách đồ cần mua: hãy tập lên danh sách trong não của bạn thay vì ghi ra giấy nhớ. Nhất là khi bạn cần mua nhiều đồ.

+ Chơi trò chơi ô chữ: Hãy mua một tờ tạp chí hàng ngày và chơi trò chơi ô chữ trên đó. Đây là cách để khởi động não bộ hiệu quả cho một ngày mới.

+ Tập nhớ địa danh: Giành ra 10 phút mỗi ngày để ghi nhớ các địa danh ví dụ như tên quốc gia và thủ đô của các nước đó chẳng hạn.

+ Học ngoại ngữ bằng các thẻ nhớ flash: Hiện nay trên thị trường các bộ thẻ học rất phổ biến, bạn có thể mua một vài bộ thẻ học và hàng ngày học một hoặc một vài thẻ để củng cố trí nhớ cũng như có thêm kiến thức cho mình.

+ Rảnh rỗi hãy tự thách thức não bộ: Bạn có thể đếm ngược từ 100 về 0 chứ? Trong lúc ngồi trên xe bus hay đợi ai đó, hãy thử đếm ngược để rèn luyện khả năng trí nhớ cho mình.

+ Ghi nhớ nội dung sách: Sau khi đọc một cuốn sách, hãy thử ghi nhớ,  tóm tắt các nội dung của mỗi chương hoặc những điểm chính mà bạn đã đọc. Đọc sách là cách hiệu quả để rèn luyện não bộ tránh khỏi các chứng hay quên.

+ Ghi nhớ hoạt động trong ngày: Trước khi đi ngủ hãy tự nhắc mình các sự kiện đã diễn ra trong ngày. Khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn sẽ dần dần được cải thiện hiệu quả.

+ Tập kỹ thuật chụp – nhớ: Thay vì ghi nhớ bằng dữ kiện, bạn hãy tập cách ghi nhớ bằng nhiều giác quan khác nhau, đặc biệt là mắt. Hãy để mắt bạn chụp lại cảnh quan hay sự kiện xung quanh bạn, đẩy hình ảnh đó vào não bộ và lưu giữ chúng. Bạn sẽ thấy mình ghi nhớ lâu hơn bình thường rất nhiều.