Những bài tập cho trí nhớ của bạn mãi tuổi thanh xuân

Tập luyện nhiều sẽ giúp cơ bắp săn chắc thì lối sống lành mạnh thường xuyên thực hiện các  bài tập với não sẽ giúp tăng cường nhận thức của não bộ.

Phục hồi các hoạt động đã mất của não bộ

Ngoài việc giúp bạn giữ lại khả năng nhận thức mạnh mẽ khi bạn có tuổi, nghiên cứu mới đây đã chỉ rằng thay đổi lối sống và tạo thách thức cho não bộ cũng giúp lây lại nhiều kiến thức tưởng chứng như đã không còn nữa. Nhiều người tin rằng việc lấy lại những mất mát này là điều không thể. 

Tuy nhiên theo như một số nghiên cứu đã được tiến hành đối với  bệnh nhân  Alzheimer của tiến sĩ Bender những bệnh nhân này đã lấy lại được một lượng đáng kể trí nhớ sai khi điều trị bằng thuốc tập thể dục, ăn ít chất béo, ăn theo chế độ dinh dưỡng được các bác sĩ yêu cầu, đào tạo nhận thức và xã hội, tập thiền…

Muốn não bộ khỏe mạnh, phải tiếp cận từ nhiều mặt

Những người ít để ý đến cuộc sống xung quanh thường dễ mắc các chứng mất trí nhớ

Các nhà nghiên cứu tin rằng, các kế hoạch hiệu quả nhất để tăng cường dự trữ nhận thức của bạn là kích thích não bộ theo nhiều cách. Điều đó bao gồm chế độ ăn uống tập thể dục, lối sống lành mạnh cũng như luyện tập các bài tập cho não hàng ngày.

Chế độ ăn phù hợp phải ít chất béo, ít cholesterol và giàu chất chống oxy hóa Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy hoạt động của hệ tim mạch, bảo vệ mô não. Tránh cảm giác chán nản trầm cảm Não cần phải được nạp vào những kiến thức mới bởi vì những người ít để ý đến kiến thức và cuộc sống xung quanh thường dễ mắc các chứng mất trí nhớ Khi não quá thụ động thì nó dễ bị teo. Do đó, không tham gia hoạt động gì hoặc tham gia thụ động như ngồi trước TV nhiều giờ liền có thể gây hại cho sức khỏe theo thời gian.

11 bài tập củng cố trí nhớ

Đọc báo mỗi sáng là một khởi đầu tuyệt vời. Luyện tập chơi các trò đơn giản như Sudoku, giải ô chữ, đọc truyện tranh và tìm ra sự khác biệt giữa hai bức hình tương đôi giống nhau. Ngoài ra, nên thử các bài tập sau đây để mở rộng các kỹ năng cho não bộ của bạn.

Kiểm tra trí nhớ: Tạo một danh sách những thứ cần mua, những việc cần làm hoặc bất cứ điều gì và ghi nhớ nó. Một giờ sau hoặc lâu hơn, hãy thử xem bạn nhớ được bao nhiều thứ trong danh sách ấy. Bài thử này có thể là thách thức lớn nhất để kích thích não bộ hoạt động.

Vẽ bản đồ từ bộ nhớ: Sau khi về nhà từ một nơi nào đó, cố gắng nhớ lại những đoạn đường đã đi qua và vẽ lại theo trí nhớ của bạn. Mỗi lần đi đến một địa điểm mới, hãy lặp lại bài tập này vừa để nhớ đường vừa để luyện tập trí óc.

Làm toán trong đầu: Tìm ra vấn đề mà không cần sự trợ giúp của giấy, bút, máy tính. Nếu muốn tăng độ khó, có thể vừa đi bộ vừa làm toán. 

Tham gia một khóa nấu ăn: Tìm hiểu về các món ăn mới, sử dụng các giác quan như khứu giác, xúc giác thị giác và vị giác dưới sự chỉ đạo của não bộ.

Học ngoại ngữ: Việc lắng nghe và làm quen với ngôn ngữ mới sẽ kích thích não bộ, yêu cầu não bộ hoạt động mạnh mẽ để có thể ghi nhớ từ mới, cấu trúc và có thể nghe được người khác nói gì.

Hình dung về từ: Tưởng tượng về chữ viết của một từ trong đầu bạn, sau đó cố gắng suy nghĩ về bất cứ từ nào khác có âm đầu và âm cuối giống như từ bạn đang nghĩ. (áp dụng với những người học ngoại ngữ có chữ viết latin).

Chơi nhạc cụ: Tìm hiểu về một loại nhạc cụ và học cách chơi chúng.

Tùy chỉnh khả năng tay và mắt: Học một môn gì đó mới có liên quan đến kỹ năng như là vẽ, sơn hay giải đố.

Tập trung các giác quan: Thử các hoạt động có liên quan đến nhiều giác quan khác nhau như là nấu ăn hay làm vườn.

Tập chơi các môn thể thao mới: Hãy chơi một môn thể thao mà đòi hỏi cả sự tập trung về tinh thần cũng như cơ thể, chẳng hạn như bóng rổ hay golf