4 bước đơn giản loại bỏ mệt mỏi do lệch múi giờ không thể bỏ qua

Chủ tịch Hiệp hội Y học giấc ngủ Mỹ (AASM), Timothy Morgenthaler đưa ra những mẹo nhỏ sau để khắc phục tình trạng này.

Lưu ý khi di chuyển về hướng Đông

Trái đất quay từ Tây sang Đông. Mặt trời mọc ở phương Đông trước khi ló dạng ở phương Tây nên ảnh hưởng do chênh lệch múi giờ của hành trình về hướng Đông sẽ trầm trọng hơn khi di chuyển về hướng Tây.

Do vậy, bạn cần chuẩn bị trước tâm lý. Nếu đi về phía Đông có thể tập thói quen dậy sớm một chút, nếu sẽ bay theo hướng Tây có thể cố gắng thức khuya hơn, để điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với vùng đất mới.

Nếu đi về phía Đông có thể tập thói quen dậy sớm một chút (Ảnh minh họa: Internet)

Điều chỉnh giờ ăn 3 bữa

Theo Hiệp hội AASM, một vài tuần trước khi di chuyển qua các châu lục, ngoài từ từ điều chỉnh thời gian ngủ và thức còn phải điều chỉnh giờ ăn theo múi giờ tại địa phương sắp đến. Mục đích là để cơ thể thích ứng nhanh khi đến nơi mới, tránh tình trạng luôn cảm thấy đói cồn cào, khiến tinh thần uể oải.

Trước khi xuất phát cần nghỉ ngơi đầy đủ. Trước khi di chuyển tới một châu lục mới cần ít nhất 3 ngày để 'tích lũy' sức khỏe nghỉ ngơi đầy đủ, tránh thức thâu đêm. Để loại bỏ cảm giác khó chịu do áp suất thay đổi khi đi máy bay, trước khi lên máy bay nên hít thở nhiều không khí trong lành. Quá trình bay, tránh ngồi mãi một tư thế, có thể đứng lên và đi lại. Bạn cũng có thể đeo tai nghe loại bỏ tiếng ồn để giảm nguy cơ bị đau đầu khi trên máy bay.

Quá trình bay, tránh ngồi mãi một tư thế, có thể đứng lên và đi lại (Ảnh minh họa: Internet)

Uống nhiều nước

Các triệu chứng phản ứng với hiện tượng lệch múi giờ gồm đau đầu cơ bắp mất lực, khó chịu. Một phần nguyên nhân của phản ứng này là do cơ thể bị thiếu nước khi ngồi máy bay và ở độ cao trong thời gian dài. Bổ sung nước sẽ giúp tinh thần thêm tỉnh táo. Lưu ý, tránh uống rượu bia vì chúng làm triệu chứng mất nước tồi tệ hơn và khiến bạn mệt mỏi rõ rệt trong hành trình bay. 

Tắm nắng nhiều

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu do ảnh hưởng từ chênh lệch múi giờ. Nếu đến địa điểm dự kiến vào buổi trưa, chiều thì bạn nên tranh thủ thời gian này để tắm nắng thay vì vào khách sạn nghỉ ngơi. Ánh nắng sẽ kích thích cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, khiến đồng hồ sinh học bắt nhịp nhanh hơn với múi giờ mới.