Bốn bài tập rèn luyện trí nhớ và khả năng nhận thức khi về già

Tập viết hai tay cùng một lúc, thử phản xạ với những văn bản nhiều màu sắc hay bảng số là các bài tập rèn luyện trí nhớ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo 4 bài tập đơn giản giúp duy trì bộ nhớ và khả năng nhận thức khi về già!

Bài tập rèn luyện trí nhớ

1. Văn bản nhiều màu sắc

Trước khi lập danh sách các từ được viết bằng các màu sắc khác nhau. Hãy bắt đầu với từ trên cùng, tiếp tục đọc to tên của màu sắc tương ứng với mỗi từ được viết (ví dụ: từ Yellow - có nghĩa màu vàng trong tiếng Anh - lại được tô màu xanh nước biển).

Khi viết đến từ cuối cùng, hãy đọc theo thứ tự ngược lại. Ban đầu tốc độ đọc có thể sẽ khá chậm bởi khi các bộ phận chịu trách nhiệm nhận thức văn bản và nhận thức màu sắc nằm ở các bán cầu não khác nhau.

Bài tập rèn luyện trí nhớ này giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Tác dụng hữu ích của bài tập rèn luyện trí nhớ: Giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer - chứng mất trí nhớ phổ biến ở người già bằng cách thiết lập mối liên hệ mới giữa các bán cầu/cải thiện cường độ tập trung và khả năng chuyển đổi sự chú ý.

2. Bảng Schulte

Bảng Schulte là một trong những bài tập rèn luyện trí nhớ rất tốt. Bắt đầu bằng việc tập trung sự chú ý vào số 19 ở giữa bảng. Mục tiêu tiếp theo của bạn là tìm số 1 và tất cả các số còn lại theo thứ tự tăng dần, chú ý quan sát lần lượt. Sau đó, bạn hãy nhớ và vẽ lại bảng của riêng mình (đừng quên sắp xếp các con số trong ô theo trật tự ngẫu nhiên). Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm các bảng Shulte khác trên Internet.

Bắt đầu bằng việc tập trung sự chú ý vào số 19 ở giữa bảng

Tác dụng hữu ích: Tăng cường khả năng tiếp nhận và xử lý tốc độ thông tin, đồng thời phát triển tầm nhìn ngoại vi.

3. Cử chỉ ngón tay

Sắp xếp các ngón tay phải để tạo ra kí hiệu chữ "V" - biểu tượng hòa bình, đồng thời tạo ra dấu "OK" bằng các ngón tay trái. Sau đó, thay đổi ngược lại. Lặp lại nhiều lần và sau đó thực hiện với cả hai tay cùng một lúc.

Sắp xếp các ngón tay phải để tạo ra kí hiệu chữ "V" - biểu tượng hòa bình

Bài tập rèn luyện trí nhớ này có tác dụng giúp tập trung sự chú ý và phát triển khả năng chuyển đổi nhanh chóng từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

4. Viết hai tay cùng lúc

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần hai tờ giấy và một cặp đồ dùng bằng văn bản dễ sử dụng. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, hãy vẽ các hình học bằng cả hai tay cùng một lúc. Bạn cũng có thể viết các chữ cái hoặc từ với số lượng ký tự là như nhau đối với cả hai tay.

Tác dụng hữu ích: Đồng bộ văn bản giúp não bộ có thể đồng thời xử lý nhiều nhiệm vụ, do đó kích thích hoạt động của cả hai bán cầu.

Bài tập rèn luyện trí nhớ này giúp não bộ có thể đồng thời xử lý nhiều nhiệm vụ

Một số lời khuyên bổ sung:

Nhà thần kinh học nổi tiếng Lawrence Katz đã phát triển hệ thống các bài tập để giúp bộ não duy trì các chức năng khi về già. Dưới đây là một số bài tập rèn luyện trí nhớ trong sách của ông:

- Cố gắng thực hiện các hoạt động quen thuộc hàng ngày như đánh răng hoặc chải tóc bằng tay không thuận.

- Trong khi tắm hoặc thực hiện các hoạt động cố định hàng ngày, hãy thử làm mọi việc với đôi Mắt nhắm lại.

- Thường xuyên thay đổi các tuyến đường bạn đi làm, đi đến các cửa hàng, hoặc đến các điểm đến thông thường khác.

- Trong khi xem một bộ phim, hãy thử tắt âm thanh và dựa vào cử chỉ, khẩu hình của diễn viên để đoán họ đang nói gì.