5 bước để giảm cân trước khi ngủ chắc chắn bạn có thể làm được

Nếu bạn không có tiền và thời gian để đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể cố gắng không để lên cân nữa, và điều này gắn liền với một giấc ngủ đúng cách.

1. Ăn tối nhẹ

Các bữa ăn tối là rất quan trọng, hãy cố gắng tiêu thụ khẩu phần ăn với số lượng nhỏ. Nếu bạn ăn nhiều vào bữa tối calo có thể lưu trữ trong các mô mỡ của bạn gây phản tác dụng và tăng cân Bạn phải ăn cách hai tiếng trước khi đi ngủ để có thể tiêu hóa tốt, do đó glucose của cơ thể và thời gian của giấc ngủ được đồng hóa.

2. Nước

Điều này đơn giản nhưng rất quan trọng bởi cơ thể chúng ta được tạo thành từ 70% nước, và chúng ta cần phải tiêu thụ số lượng nước đủ để thay thế lượng nước đã bị thải ra uống nước trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn do bạn phải đi tiểu tiện giữa đêm nên bạn hãy uống nước trong bữa ăn tối. Tránh uống rượu hoặc coca bởi chúng sẽ bổ sung thêm calo cho cơ thể của bạn.

3. Tắt đèn

Nếu bạn vẫn còn sợ bóng tối, bạn phải vượt qua nỗi sợ này bởi ngủ với đèn tắt sẽ giúp bạn giảm cân Điều này là bởi vì melatonin (một hoóc môn tự nhiên mà cơ thể của bạn sản xuất ra khi bạn đang ở trong bóng tối) sẽ giúp bạn ngủ ngon và kiểm soát sự sản xuất hoóc môn. Melatonin giúp sản xuất các chất béo "giảm béo", không giống như các chất béo khác mà cơ thể sản xuất, điều này sẽ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.

4. Thực hiện các bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Khi bạn hoàn thành một bài tập thể dục thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi cơ thể bạn cũng sẽ đốt cháy calo Hãy ghi nhớ thực hiện những bài tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ như một thói quen có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

5. Kiểm tra nhiệt độ trong phòng

Tránh nhiệt độ quá cao, căn phòng ấm áp sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Nhiệt độ tuyệt vời là từ 24 - 25 độ C, bởi vì nếu bạn nâng cao hơn, môi trường xung quanh trong phòng sẽ trở nên khó chịu và chất lượng giấc ngủ bị mất. Bắt đầu để thay đổi thói quen của bạn thực hiện những lời khuyên này và cảm nhận sự khác biệt.