5 bài tập thể dục giúp chị em cải thiện vòng 1 khiêm tốn
Kéo giãn cơ
Muốn có một vòng ngực săn chắc, bạn phải "bắt" các cơ bắp làm việc, kể cả cơ bắp vùng ngực. Để tập bài thể dục này, bạn chỉ cần một quả một đôi tạ nhỏ. Bạn nên thường xuyên tập luyện để kéo căng cơ bắp ở ngực, giúp các cơ dãn ra một cách tối đa nhất. Vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi nghiêm túc luyện tập những bài tập này.
Chống đẩy
![]() | Làm điều 'sung sướng' này mỗi trưa, cẩn thận kẻo chết sớm |
![]() | 5 loại quả dễ gây tăng cân, ăn càng nhiều thân thể càng "phì nhiêu" |
Thêm một cách làm nở ngực hiệu quả đó là thực hiện chống đẩy 30 lần mỗi ngày. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm mỡ ở ngực đồng thời làm cho cơ ngực săn chắc hơn. Bên cạnh đó thươngd xuyên thực hiện động tác chống đẩy cũng giúp bạn có đôi tay thon gọn và thân hình gọn gàng, quyến rũ.
Đẩy tạ
Đẩy tạ là bài tập giúp săn chắc cơ tay và vùng ngực. Bên cạnh việc tìm đến phòng gym thì bạn có thể tự mình luyện tập bài thể dục này với một quả bóng. Chỉ cần nằm ngửa, hai tay cầm hai vật có trọng lượng tương đương và làm động tác đẩy lên xuống. Bạn cũng có thể lấy quả bóng làm điểm tựa để thực hiện động tác này. Mỗi ngày nên đẩy 30 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Kéo tay
![]() | Cô gái xấu hổ với bạn trai vì “phần dưới” lộ ra khỏi đồ lót phải cầu cứu bác sĩ |
![]() | Thêm 6 thứ này vào cốc nước uống mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng, thải độc gan thận |
Nếu không thể tập bài tập kéo tay như ở phòng tập thể dục thì bạn có thể giữ hai đầu của một chiếc khăn và đặt nó trên cổ, sau đó kéo chặt 2 đầu khăn sang 2 bên để ngực được đẩy ra. Động tác này nhằm mục đích giúp cơ ngực co thắt đàn hồi. Điều này giúp cơ ngực của bạn săn chắc và thúc đẩy vòng 1 phát triển hơn.
Nhảy cao
Cũng gần giống như bài tập chống đẩy, bài tập này giúp bạn kéo dãn cơ ngực và cơ tay. Bạn nên cố gắng đẩy hai tay về phía sau để ngực căng về phía trước trong mỗi lần nhảy cao. Khi tiếp đất, hãy làm tư thế cúi người. Như vậy, các cơ ngực sẽ được hoạt động tốt hơn.
Bài tập aerobic
Để làm cho ngực săn chắc, hạn chế nguy cơ nhão, chảy xệ của ngực bạn nên áp dụng các bài tập aerobic Khi tập bài tập aerobic, bạn nên cố gắng tập nhiều động tác căng ngực, ưỡn ngực về phía trước là tốt nhất.
- Cách để đốt mỡ nhiều hơn khi ngủ (Thứ Hai, 16:30:04 07/09/2020)
- Xoa bóp giảm béo bụng (Thứ bảy, 09:44:05 11/07/2020)
- Hoạt động thể lực để kiểm soát cân nặng đảm bảo sức... (Chủ nhật, 10:10:15 02/12/2018)
- Bật mí 4 mẹo nhỏ giữ dáng ngày đông bạn chớ nên bỏ qua (Thứ bảy, 19:08:09 01/12/2018)
- Hướng dẫn cách để tăng chiều cao một cách nhanh chóng (Thứ bảy, 14:53:14 01/12/2018)
- Vạch mặt 6 sai lầm cần tránh để có cặp đùi quyến rũ (Thứ bảy, 14:31:14 01/12/2018)
- 10 lợi ích thiết thực nhất khi tập thể dục mang lại cho sức... (Thứ năm, 19:03:03 29/11/2018)
- Quan niệm sai lầm khi tập gym nhiều người chưa biết (Thứ năm, 05:21:06 29/11/2018)
- 7 lý do bạn nên luyện tập yoga hàng ngày mà bạn chưa hề biết (Thứ tư, 17:57:07 28/11/2018)
- Lợi ích của bài tập tay hàng ngày ở bệnh nhân viêm khớp... (Thứ tư, 10:23:04 28/11/2018)
-
Vi vu Sa Pa những ngày đầu đón gió mùa
Thứ Ba, 22:00:09 29/09/2020
-
7 hòn đảo mang vẻ đẹp tự nhiên hút du khách tới Nha Trang
Thứ Ba, 19:57:05 18/08/2020
-
Thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng
Chủ nhật, 21:00:07 09/08/2020
-
4 resort, homestay sống ảo ở Tam Đảo cho chuyến đi ngắn ngày
Thứ tư, 17:15:00 05/08/2020