10 lợi ích thiết thực nhất khi tập thể dục mang lại cho sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh mất trí nhớ do tuổi tác. Bên cạnh đó, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe lẫn tinh thần.

1. Tăng sự tự tin

Thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn gia tăng sự tự tin bởi vì ngoại hình được cải thiện. Ngoài ra, việc tập thể dục mang đến cảm giác bạn đã hoàn thành một mục tiêu và khiến bạn tự tin trước mọi người. Thậm chí, nếu chỉ mới bắt đầu tập luyện, bạn cũng sẽ cảm thấy sự thay đổi lớn khi đã vượt lên chính mình và sự lười biếng.

2. Ngủ ngon hơn

Theo National Sleep Foundation (Tổ chức Chăm sóc giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ) tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ đối với người bị bệnh mất ngủ Giờ tập luyện tốt nhất nên diễn ra vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Không nên thực hiện trước giờ đi ngủ vì sẽ khiến giấc ngủ khó khăn hơn. 

3. Giảm nguy cơ bệnh cảm cúm

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục đều đặn sẽ tăng cường 25%-50% khả năng chống lại bệnh lây nhiễm của hệ miễn dịch Chỉ cần dành thời gian đi bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm theo mùa.

4. Cải thiện tâm trạng

Một trong những lợi ích về tinh thần của tập thể dục thường xuyên là cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu phát hiện rằng tập thể dục có tác dụng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm Ngoài ra, những người tập thể dục để chữa trị bệnh trầm cảm cũng giảm nguy cơ tái phát bệnh.

5. Tăng tuổi thọ

Sức khỏe dẻo dai giúp kéo dài tuổi thọ và tập thể dục cũng không ngoài mục đích trên. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng lối sống ít vận động cũng gây giảm tuổi thọ như tác hại của thuốc lá

6. Cải thiện đời sống tình dục

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sự lưu thông máu – hoạt động rất quan trọng đối với cả nam giới và nữ giới khi họ đang có sự gần gũi về thể chất. Ngoài ra, thể dục còn giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương ở nam giới.

7. Chữa trị hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mặc dù tập thể dục tiêu tốn nhiều sức lực, nhưng bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn sau đó. Một nghiên cứu ở Anh phát hiện rằng các bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mãn tính cải thiện đáng kể tình trạng bệnh của mình sau khi tập thể dục thường xuyên 5 ngày/tuần và kéo dài trong 3 tháng.

8. Tăng cường hệ tiêu hóa

Tập thể dục giúp cải thiện hoạt động của cơ bụng cũng như tốc độ tiêu hóa thức ăn và truyền qua cơ thể. Vận động cũng là phương thuốc chữa bệnh táo bón hiệu quả nhất. 

9. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa một số dạng ung thư và việc thiếu luyện tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên tập thể dục có ít nguy cơ phát triển ung thư vú vì nồng độ estrogen trong cơ thể thấp. 

10. Giảm mức độ đột quỵ

Theo một nghiên cứu tại Đại học Bispebjerg, Hà Lan, các nhà nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên tập thể dục có thể giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đột quỵ gấp 2 lần so với người lười vận động.