Mách cho bạn một số mẹo chữa thấp khớp mà bạn không nên bỏ qua

Việc rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày chính là một trong những phương pháp giúp tăng cường sản sinh các sụn khớp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ mách nước cho bạn một số mẹo chữa thấp khớp rất đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

Mẹo chữa thấp khớp 

Những người mắc các bệnh về xương khớp điển hình là bệnh thấp khớp cần hạn chế các hoạt động gây rung chấn mạnh đến các khớp. Theo các chuyên gia về xương khớp, hệ xương khớp của con người giống như một cỗ máy, nếu không vận động sẽ bị oxy hóa, còn vận động quá nhiều hay quá sức sẽ bị xuống cấp và thoái hóa nhanh hơn. Những đối tượng này có thể tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội yoga

Luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho bệnh thấp khớp

Đi bộ

Đi bộ rất tốt cho người bị thấp khớp có tác dụng chống loãng xương và giòn xương. Đi bộ giúp các khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp Khi đi bộ bạn nên chọn cho mình một đôi giày có độ êm, bám dính tốt, tránh chọn loại giày có đế cứng. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm như máy chạy bộ để luyện tập ngay tại nhà.

Đạp xe 

Đạp xe cũng là môn thể thao phù hợp với những người bệnh thấp khớp Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại nhà. Đạp xe sẽ giúp các cơ xương khớp của bạn được vận động một cách toàn diện. Tuy nhiên, cần có mức độ tập vừa phải, không tập quá lâu, quá mạnh để không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh của bạn.

Đạp xe giúp các cơ thể được vận động toàn diện

Bơi lội

Bơi lội cũng là những môn giúp bạn cải thiện tình hình xương khớp của mình. Bơi lội được xem là một trong những cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho tất cả các khớp cũng như bảo vệ lưng mà hoàn toàn không gây áp lực lên các khớp.

Bạn có thể thực hiện như sau: Bắt đầu một cách từ từ với chỉ vài phút dưới bể bơi nước ấm. Dùng một miếng kickboard (một loại đồ chơi đi bơi giống miếng ván) khi bạn bắt đầu và dùng nó để di chuyển dưới nước. Phấn đấu dần dần để có thể bơi 30 phút mỗi lần.

Tập Aerobic

Bạn cũng có thể chọn và tập luyện những bài tập aerobic nhẹ, bài tập này rất tốt cho phụ nữ người cao tuổi. Những bài tập này sẽ làm tăng sức chịu đựng và sức mạnh của hệ xương và cũng làm mạnh thêm các cơ chân. Các bài tập Aerobic nhẹ là leo cầu thang, đi bộ.

Thực hiện: bắt đầu bằng cách luyện tập vài phút mỗi ngày, tăng dần thời lượng theo sức chịu đựng của cơ thể cho tới khi đạt 30-60 phút/ngày, thực hiện vào các ngày trong tuần.

Người bệnh cũng có thể lựa chọn những bài tập Aerobic nhẹ nhàng

Bài tập căng cơ để tăng độ mềm dẻo

Sự kéo căng thường xuyên là cách quan trọng để tăng cường sự linh hoạt và hồi phục sự vận động của các khớp. Để giảm đau tắm nước nóng hoặc ấm trước và sau bài tập. Cũng có thể đi bộ 10 phút trước khi tập căng cơ để giảm nguy cơ chấn thương. Giữ căng trong 30 giây trong giới hạn cơ thể cho phép.

Và giúp mang lại hiệu quả tốt bạn nên lập một thời gian biểu để thực hiện được những mẹo chữa thấp khớp này một cách đều đặn.