Tập thể dục tăng vòng 1 đơn giản nhưng hiệu quả cao bạn nên thử ngay

Tập thể dục tăng vòng 1 là cách nhiều chị em áp dụng để cải thiện gò bồng đảo của mình. Bởi đây là một cách tăng vòng 1 hiệu quả mà không cần nhiều chi phí tốn kém. Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi nhé.

Một số bài tập thể dục tăng vòng 1

1. Chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao.

Khi tập bạn nên quan tâm đến tư thế và vị trí đặt tay hợp lý duỗi thẳng chân ra sau dùng sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống, tập từ 6 đên 8 nhịp một lần có thể cơ tay bạn sẽ to lên nhưng giúp ích rất nhiều trong cơ ngực.

Chống đẩy hay hít đất là một bài tập thể dục tăng vòng 1

2. Ép ngực

Một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em là bài tập ép ngực rất đơn giản.

Cách thực hiện: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại. Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Bài tập này thực hiện từ 8 - 12 lần.

3. Massage

Massage cũng là một bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Bạn massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn quanh bầu ngực để kích thích tuyến vú phát triển. Theo các chuyên gia, massage ngực khi tắm sẽ tăng hiệu quả việc massage núi đôi Lúc này, máu lưu thông tốt hơn, kích thích tuyến vú phát triển.

Bạn cần nhớ nhiệt độ nước không quá nóng hay quá lạnh. Nhiệt độ quá thấp khiến máu khó lưu thông, còn nhiệt độ quá cao sẽ làm tổn thương bộ ngực. Ngoài ra, khi tắm nếu bạn để nước từ vòi hoa sen chảy nhẹ nhàng xuống ngực sẽ làm ngực thêm săn chắc.

Massage ngực cũng làm một bài tập bạn không nên bỏ qua

4. Thể dục tay không

Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20 - 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai.

Như vậy, có thể thấy rằng ngoài chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt việc thực hiện các bài tập thể dục tăng vòng 1 cũng mang lại hiệu quả cho bạn một cách nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập này ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.