3 mẹo nhỏ tăng cường sức khỏe cho đường ruột mà bạn nên biết

Tiêu thụ 30g chất xơ hàng ngày

Chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể thúc đẩy sự gia tăng của vi khuẩn có lợi để hấp thu đủ nước, thúc đẩy nhu động ruột, giúp cơ thể loại bỏ cholesterol và các chất độc, làm sạch môi trường đường ruột. Chỉ cần ăn một củ khoai tây cỡ vừa hoặc một quả lựu là có thể dễ dàng nhận được 30g chất xơ cần thiết cho mỗi ngày. Ngoài ra, chất xơ còn có trong rau hoa quả các loại khoai, các chế phẩm từ đậu tương các loại rong biển...   Nếu kéo dài chế độ ăn uống mất cân bằng sẽ khiến chức năng của ruột bị suy giảm. Nếu chỉ ăn toàn cơm với thịt mà không ăn rau thì sẽ dẫn đến tình trạng táo bón Đó là vì nếu thiếu những chất xơ có trong rau thì sẽ khó cho việc “thu gom” chất thải và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.  

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một trong những cách tối ưu giúp giải quyết chính xác chứng táo bón là uống nhiều nước. Người mắc chứng táo bón càng cần phải uống nhiều nước hơn. Cách uống tốt nhất là uống từng ngụm to và nuốt sau đó lấy hơi để uống tiếp ngụm khác. Mục đích của việc làm này là kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình bài tiết và giảm táo bón Còn bình thường bạn cũng nên uống nhiều nước để bảo vệ sức khỏe tăng cường tốc độ nhu động ruột, giảm stress trong cơ thể.

Hãy bắt đầu một ngày bằng một ly nước ấm (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng trước giờ ăn sáng và nên uống thật chậm. Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụng đầy hơi.

Nước ấm giúp khỏe người, bởi nó phát huy tác dụng thư giãn dạ dày Nó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn chặn các bệnh tim mạch.

Nên hạn chế uống nước quá lạnh (pha đá), bởi nước lạnh làm hạ nhiệt độ bên trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉ nên uống nước có nhiệt độ trung bình (khoảng 20 độ C).

Tập thể dục

Hãy dành 5-10 phút để tăng cường sức khỏe cho đường ruột tập thể dục giúp rèn luyện nhu động ruột, tăng phản xạ đại tiện. Bạn có thể thực hiện những động tác chuyển động bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, chẳng hạn như là tập cho bụng co bóp (hóp vào, thở ra), leo cầu thang, nâng gót chân, hay tập đạp xe trên giường... để ruột được tập luyện tốt.