5 điều cần nhớ khi tập thể dục bạn đừng quên bỏ qua

Bổ sung chất dinh dưỡng

Một bữa ăn nhẹ là cần thiết sau những bài tập đốt cháy calo nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Vậy nên, hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ nhàng với hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ. Các chuyên gia khuyến cáo: Carbohydrates và protein là 2 dưỡng chất bị mất đi nhanh nhất trong quá trình luyện tập.

98476

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều lại gây phản tác dụng, đặc biệt là khi bạn đang muốn giảm cân Bạn cần có một thực đơn ăn khoa học thay vì bổ sung một cách ngẫu hứng. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và hàm lượng dinh dưỡng trong đó. Đảm bảo bổ sung đủ calo để thực hiện các bài tập bền mất sức.

Khởi động cuối bài tập

Sau khi kết thúc quá trình tập luyện nhiều người có xu hướng nghỉ ngơi luôn. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe Để việc rèn luyện  đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước và sau khi kết thúc bài tập. Thói quen này không chỉ tốt cho cơ bắp và còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn sau thời gian tập mất sức.

Quần áo thoải mái

Quần áo tập thể dục là một yếu tố quan trọng không thể thiếu, bạn không thể mặc quá rộng hay quá chật khi vận động, điều này sẽ khiến chính bản thân bạn cảm thấy không thoải mái. Bên cạnh đó, quần áo không phù hợp khiến chất lượng bài tập giảm, gây khó khăn khi vận động. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên chọn những bộ đồ có kích cỡ phù hợp với cơ thể.

Kiểm tra kết quả

Bạn nên ghi lại kết quả của quá trình luyện tập để tiện theo dõi. Đây chắc chắn sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn nhớ từng mốc thay đổi của cơ thể. Hoặc ghi lại những thông tin như: Mức độ chịu đựng, số bài tập đã trải qua, thời gian luyện tập thay đổi như thế nào để thấy sự tiến bộ của bản thân.

Lập một kế hoạch rõ ràng

98480

Nếu bạn muốn giảm cân rõ ràng kế hoạch tập luyện của bạn cần phải được tăng cường và bền bỉ hơn những người khác. Lên lịch tập khoa học là điều quan trọng giúp bạn thực hiện tốt hơn. Bằng cách này, bạn có thể phân chia thời gian luyện tập, thời gian nghỉ ngơi, thời gian bổ sung năng lượng hợp lý.